ターゲット: 僧帽筋下部, 三角筋後部

エクササイズについて

頭と胸をまだ保ち、最初に肩甲骨を閉じて、背中の動きをよりよく感じましょう！

Prone T Raise やり方

開始ポジション

1. 床にうつ伏せになってください。

2. 腕を横に伸ばして、脇の下が垂直になるようにしてください。

3. 親指が空に向かっていることを確認してください。

正しいフォーム

1. 肩甲骨を折りたたみ、腕を上げてください。

2. ゆっくりと腕を下ろし、元の位置に戻ります。

呼吸テクニック

腕を上げるときに息を吐き、下げるときに息を吸ってください。

注意事項

僧帽筋を上げないように気をつけてください。

コミュニティの話

経験を共有し、質問し、他のアスリートからアドバイスをもらおう。

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