アームプルダウン
引き締まった背中アームプルダウン gif
アームプルダウン、正しくできていますか？AIコーチがフォームを整え、あなた専用のプランに組み込みます。
エクササイズについて
アームプルダウンは、背中の筋肉を強くターゲットにします。このワークアウトは、主にバックワークアウトの最初または終了時に行われます。
コーチのアドバイス
上半身を傾け、バーを少し引き上げて肩の高さまで達するようにします。
動きながら腕が肩より高く上がらないように注意してください。
もっと見る
アームプルダウン やり方
開始ポジション
1. バーを目の高さに調整してください。
2. バーを肩幅より少し広めに持ってください。
3. 腕を完全に伸ばし、垂直の位置に立ってください。
4. 足を肩幅に広げ、膝を曲げながら少し腰を後ろに押し出してください。
正しいフォーム
1. 脇の下を絞り、バーを体の方に引き寄せます。
2. ゆっくりと肩の高さまで戻します。
呼吸テクニック
腕を下げるときに息を吐き、腕を上げるときに息を吸ってください。
注意事項
1. 腕を曲げないように注意してください。
2. 肩の高さ以上に腕を上げないように注意してください。
3. 僧帽筋を上げないように注意してください。
コミュニティの話
経験を共有し、質問し、他のアスリートからアドバイスをもらおう。
アームプルダウンコミュニティ
コミュニティに参加 →アームプルダウンを含む背中トレーニングプランが気になりますか？
アームプルダウン 代替エクササイズ
アームプルダウン vs
