Arm Pulldown
しっかりとバックArm Pulldown gif
エクササイズについて
アームプルダウンは、背中の筋肉を強くターゲットにします。このワークアウトは、主にバックワークアウトの最初または終了時に行われます。
コーチのアドバイス
上半身を傾け、バーを少し引き上げて肩の高さまで達するようにします。
動きながら腕が肩より高く上がらないように注意してください。
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Arm Pulldown やり方
開始ポジション
1. バーを目の高さに調整してください。
2. バーを肩幅より少し広めに持ってください。
3. 腕を完全に伸ばし、垂直の位置に立ってください。
4. 足を肩幅に広げ、膝を曲げながら少し腰を後ろに押し出してください。
正しいフォーム
1. 脇の下を絞り、バーを体の方に引き寄せます。
2. ゆっくりと肩の高さまで戻します。
呼吸テクニック
腕を下げるときに息を吐き、腕を上げるときに息を吸ってください。
注意事項
1. 腕を曲げないように注意してください。
2. 肩の高さ以上に腕を上げないように注意してください。
3. 僧帽筋を上げないように注意してください。
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