プルアップ vs アームプルダウン
あなたの背中トレーニングプランに合うのはどっち？
目次
複数の関節を使うのはプルアップ、一部位に絞るのはアームプルダウン — 難易度5段階中 4 対 1。背中の組み方を比較しました。
プルアップとアームプルダウンの効果を比べて、あなたの背中トレーニングに合う方を選びましょう。
プルアップ vs アームプルダウン：Planfitユーザーが選ぶのは？
完了したワークアウト100万件を無作為に抽出すると、Planfitユーザーはアームプルダウンをより多く行っています。アームプルダウンは34,261回、プルアップは15,437回です。
多くの人がやっている種目が、あなたに合うとは限りません。プルアップとアームプルダウンは、使う筋肉、必要な器具、習得の難しさが違います。下で一つずつ比べてみましょう。
プルアップとアームプルダウンの違い
| 比較項目 | プルアップ | アームプルダウン |
|---|---|---|
| 使う筋肉 | 背中、僧帽筋、上腕二頭筋 | 背中、上腕三頭筋 |
| 必要な器具 | 懸垂バー | マシン |
| 難易度 | 5段階中4 | 5段階中1 |
| Planfitユーザーの記録回数 | 15,437回 | 34,261回 |
プルアップのやり方
プルアップで鍛えられる筋肉：背中
フォーム
- 1. 腕を引いて胸がバーに触れるまで引き戻してください。
- 2. 肩甲骨を寄せながら、優しく腕を引き戻します。
- 3. 胸をリラックスさせたまま、ゆっくりとスタートポジションに戻ります。
コーチのアドバイス
- 1. 降りるときにスタートポジションを失わないように気をつけてください。
- 2. 腕ではなく、肩甲骨の力を使って上がってください。
プルアップの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、プルアップのエクササイズガイドで確認できます。
アームプルダウンのやり方
アームプルダウンで鍛えられる筋肉：背中
フォーム
- 1. 脇の下を絞り、バーを体の方に引き寄せます。
- 2. ゆっくりと肩の高さまで戻します。
コーチのアドバイス
- 1. 腕を曲げないように注意してください。
- 2. 肩の高さ以上に腕を上げないように注意してください。
- 3. 僧帽筋を上げないように注意してください。
アームプルダウンの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、アームプルダウンのエクササイズガイドで確認できます。
よくある質問
背中のトレーニングならプルアップとアームプルダウンのどちらが良いですか？
Planfitユーザーはアームプルダウンをより多く記録しています — 34,261回に対し、プルアップは15,437回です。どちらも背中を鍛えるので、手元の器具と使いたい筋肉に合わせて選んでください。
プルアップとアームプルダウンは同じ筋肉を使いますか？
完全に同じではありません。プルアップは背中、僧帽筋、上腕二頭筋、アームプルダウンは背中、上腕三頭筋を使います。
プルアップとアームプルダウンにはどんな器具が必要ですか？
プルアップには懸垂バー、アームプルダウンにはマシンが必要です。
どちらが始めやすいですか？
アームプルダウンのほうが始めやすいです。フォームが安定したらプルアップに移りましょう。
どっちをやるか、もう迷わない
目標・体型・トレーニング経験に合わせて、AIがやるべき種目を選びます。
