Tバーロウ vs アームプルダウン
あなたの背中トレーニングプランに合うのはどっち？
目次
複数の関節を使うのはTバーロウ、一部位に絞るのはアームプルダウン — 難易度5段階中 4 対 1。背中の組み方を比較しました。
Tバーロウとアームプルダウンの効果を比べて、あなたの背中トレーニングに合う方を選びましょう。
Tバーロウ vs アームプルダウン：Planfitユーザーが選ぶのは？
完了したワークアウト100万件を無作為に抽出すると、Planfitユーザーはアームプルダウンをより多く行っています。アームプルダウンは34,261回、Tバーロウは3,618回です。
多くの人がやっている種目が、あなたに合うとは限りません。Tバーロウとアームプルダウンは、使う筋肉、必要な器具、習得の難しさが違います。下で一つずつ比べてみましょう。
Tバーロウとアームプルダウンの違い
| 比較項目 | Tバーロウ | アームプルダウン |
|---|---|---|
| 使う筋肉 | 背中、僧帽筋、上腕二頭筋 | 背中、上腕三頭筋 |
| マシンの種類 | プレートローディング式 | ケーブル式 |
| 難易度 | 5段階中4 | 5段階中1 |
| Planfitユーザーの記録回数 | 3,618回 | 34,261回 |
Tバーロウのやり方
Tバーロウで鍛えられる筋肉：背中
フォーム
- 1. 肩甲骨を寄せながら、優しく腕を引きます。
- 2. 肘を後ろに引いて、体の後ろまで持っていきます。
- 3. 胸を開いた状態を維持しながら、ゆっくりと腕を伸ばして元の位置に戻ります。
コーチのアドバイス
- 1. 腰が丸まらないように胸を張り、腹筋に力を入れて体幹をしっかり固定してください。
- 2. 反動を使うと腰の下部に負担がかかることがあるので、ゆっくりとコントロールされた動きで行ってください。
Tバーロウの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、Tバーロウのエクササイズガイドで確認できます。
アームプルダウンのやり方
アームプルダウンで鍛えられる筋肉：背中
フォーム
- 1. 脇の下を絞り、バーを体の方に引き寄せます。
- 2. ゆっくりと肩の高さまで戻します。
コーチのアドバイス
- 1. 腕を曲げないように注意してください。
- 2. 肩の高さ以上に腕を上げないように注意してください。
- 3. 僧帽筋を上げないように注意してください。
アームプルダウンの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、アームプルダウンのエクササイズガイドで確認できます。
よくある質問
背中のトレーニングならTバーロウとアームプルダウンのどちらが良いですか？
Planfitユーザーはアームプルダウンをより多く記録しています — 34,261回に対し、Tバーロウは3,618回です。どちらも背中を鍛えるので、手元の器具と使いたい筋肉に合わせて選んでください。
Tバーロウとアームプルダウンは同じ筋肉を使いますか？
完全に同じではありません。Tバーロウは背中、僧帽筋、上腕二頭筋、アームプルダウンは背中、上腕三頭筋を使います。
Tバーロウとアームプルダウンにはどんな器具が必要ですか？
Tバーロウにはマシン、アームプルダウンにはマシンが必要です。
どちらが始めやすいですか？
アームプルダウンのほうが始めやすいです。フォームが安定したらTバーロウに移りましょう。
どっちをやるか、もう迷わない
目標・体型・トレーニング経験に合わせて、AIがやるべき種目を選びます。
