Pull Up
広い肩、背中Pull Up gif
Coach's Tips
この演習では、上半身の強さで体を引き上げます。それはあなたの手のひらが外側に向いているときにプルアップと呼ばれ、あなたの手のひらが内側に向かっているときに顎を上げます。
Pull Up How to
Starting Position
1. 肩幅より少し広い握りで、腕を完全に伸ばして、引き上げバーの真下に立ってください。
2. 体をまっすぐに保ち、コアをきつく保ってください。
3. まっすぐ前を見て、あごを少し引いてください。
Proper Form
1. バーの上にあごがくるまで体を引き上げて運動を始めます。
2. ゆっくりと体を開始位置まで戻します。
3. 希望の回数だけ動作を繰り返します。
Breathing Technique
1. プルアップするときは、体を持ち上げるときに息を吐きます。
2. 下に下ろすときは、体を下げるときに息を吸います。
Precautions
1. 体を揺らしたり、勢いをつけて体を引き上げないでください。
2. 背中や首を反らさないでください。
3. 息を止めないでください。
4. 動きの最下部で肘を伸ばし切らないでください。
Curious about a Back workout plan that includes the Pull Up
Pull Up Alternatives
More
