Pull Up
広い肩、背中Pull Up gif
エクササイズについて
この演習では、上半身の強さで体を引き上げます。それはあなたの手のひらが外側に向いているときにプルアップと呼ばれ、あなたの手のひらが内側に向かっているときに顎を上げます。
Pull Up やり方
開始ポジション
1. バーを肩幅より少し広めに握ってください。
2. 肩甲骨を寄せて胸を開いてください。
正しいフォーム
1. 腕を引いて胸がバーに触れるまで引き戻してください。
2. 肩甲骨を寄せながら、優しく腕を引き戻します。
3. 胸をリラックスさせたまま、ゆっくりとスタートポジションに戻ります。
呼吸テクニック
腕を引くときに息を吐き、腕を伸ばすときに息を吸ってください。
注意事項
1. 降りるときにスタートポジションを失わないように気をつけてください。
2. 腕ではなく、肩甲骨の力を使って上がってください。
コミュニティの話
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