バーベルローイング vs プルアップ
あなたの背中トレーニングプランに合うのはどっち？
目次
使用量が近い2種目 — バーベルローイング、プルアップ。完了 18,910回 対 15,437回。分かれ目は背中への負荷とフォームです。
バーベルローイングとプルアップの効果を比べて、あなたの背中トレーニングに合う方を選びましょう。
バーベルローイング vs プルアップ：Planfitユーザーが選ぶのは？
完了したワークアウト100万件を無作為に抽出すると、Planfitユーザーはバーベルローイングをより多く行っています。バーベルローイングは18,910回、プルアップは15,437回です。
多くの人がやっている種目が、あなたに合うとは限りません。バーベルローイングとプルアップは、使う筋肉、必要な器具、習得の難しさが違います。下で一つずつ比べてみましょう。
バーベルローイングとプルアップの違い
| 比較項目 | バーベルローイング | プルアップ |
|---|---|---|
| 必要な器具 | バーベル | 懸垂バー |
| 難易度 | 5段階中4 | 5段階中4 |
| Planfitユーザーの記録回数 | 18,910回 | 15,437回 |
バーベルローイングとプルアップのどちらが目標に合うかわからない？パーソナライズプランを取得
バーベルローイングのやり方
バーベルローイングの動画
バーベルローイングで鍛えられる筋肉：背中
フォーム
- 1. バーベルをへそに向かって引き寄せて、垂直に上がるようにしてください。
- 2. 肩甲骨を寄せながら、自然に肘と手を引き寄せてください。
- 3. 背中で重さを支えながら、手を膝の下まで下ろしてください。
コーチのアドバイス
- 1. 肘が外に広がらないように注意してください。
- 2. 背中があまりにも直立しないように、また上下に動かないように注意してください。
- 3. 背中が丸まらないようにコアを使ってください。
バーベルローイングの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、バーベルローイングのエクササイズガイドで確認できます。
バーベルローイングについてもっと知りたい？エクササイズガイド
プルアップのやり方
プルアップの動画
プルアップで鍛えられる筋肉：背中
フォーム
- 1. 腕を引いて胸がバーに触れるまで引き戻してください。
- 2. 肩甲骨を寄せながら、優しく腕を引き戻します。
- 3. 胸をリラックスさせたまま、ゆっくりとスタートポジションに戻ります。
コーチのアドバイス
- 1. 降りるときにスタートポジションを失わないように気をつけてください。
- 2. 腕ではなく、肩甲骨の力を使って上がってください。
プルアップの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、プルアップのエクササイズガイドで確認できます。
プルアップについてもっと知りたい？エクササイズガイド
よくある質問
背中のトレーニングならバーベルローイングとプルアップのどちらが良いですか？
どちらが優れているとは言いにくく、Planfitユーザーの記録回数はほぼ同じです。どちらも背中を鍛えるので、手元の器具と使いたい筋肉で選んでください。
バーベルローイングとプルアップにはどんな器具が必要ですか？
バーベルローイングにはバーベル、プルアップには懸垂バーが必要です。
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