Back Lat Pulldown

Starting Position

1. ラットプルダウンマシンに座り、足は床に平らに、膝は曲げてください。

2. 上に手を伸ばし、肩幅より少し広いオーバーハンドグリップでバーをつかんでください。

3. 少し後ろに傾き、コアを引き締め、背筋を伸ばしたままにしてください。

Proper Form

1. 腕をまっすぐに保ちながら、ゆっくりとバーを胸に向かって引き下げます。

2. バーを引き下げるときに肩甲骨を一緒に絞ります。

3. バーが胸に触れたら、一時停止し、ゆっくりと開始位置に戻ります。

Breathing Technique

1. バーを引き下げるときに深呼吸をします。

2. 開始位置に戻るときに息を吐きます。