Back Lat Pulldown
ミッドラワートラップBack Lat Pulldown gif
エクササイズについて
この演習では、ハンドルを頭の後ろに引っ張ります。それはあなたのよく調子の良い背中に良いです！
Back Lat Pulldown やり方
開始ポジション
1. 膝パッドの高さを調整して、膝を締め付けないようにしてください。
2. バーを肩幅より少し広めに持ってください。
3. 肩甲骨を寄せて準備してください。
正しいフォーム
1. 肩甲骨を寄せながら、自然に腕を後ろに引きます。
2. 前腕を垂直に下ろします。
3. バーを頭の後ろに引きます。
4. ゆっくりと腕を伸ばし、スタート位置に戻ります。
呼吸テクニック
腕を引くときに息を吐き、腕を伸ばすときに息を吸ってください。
注意事項
1. 肩と腕を完全に伸ばすと肩に負担がかかる可能性があるので、注意してください。
2. 僧帽筋が上がらないように注意してください。
3. 肩に不快感を感じた場合は、バーの握り幅を調整してください。
コミュニティの話
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