アームプルダウン vs アシストプルアップ
あなたの背中トレーニングプランに合うのはどっち？
目次
複数の関節を使うのはアシストプルアップ、一部位に絞るのはアームプルダウン — 難易度5段階中 1 対 1。背中の組み方を比較しました。
アームプルダウンとアシストプルアップの効果を比べて、あなたの背中トレーニングに合う方を選びましょう。
アームプルダウン vs アシストプルアップ：Planfitユーザーが選ぶのは？
完了したワークアウト100万件を無作為に抽出すると、Planfitユーザーはアームプルダウンをより多く行っています。アームプルダウンは34,261回、アシストプルアップは22,168回です。
多くの人がやっている種目が、あなたに合うとは限りません。アームプルダウンとアシストプルアップは、使う筋肉、必要な器具、習得の難しさが違います。下で一つずつ比べてみましょう。
アームプルダウンとアシストプルアップの違い
| 比較項目 | アームプルダウン | アシストプルアップ |
|---|---|---|
| 使う筋肉 | 背中、上腕三頭筋 | 背中、僧帽筋、上腕二頭筋 |
| マシンの種類 | ケーブル式 | ピンローディング式 |
| 難易度 | 5段階中1 | 5段階中1 |
| Planfitユーザーの記録回数 | 34,261回 | 22,168回 |
アームプルダウンとアシストプルアップのどちらが目標に合うかわからない？パーソナライズプランを取得
アームプルダウンのやり方
アームプルダウンの動画
アームプルダウンで鍛えられる筋肉：背中
フォーム
- 1. 脇の下を絞り、バーを体の方に引き寄せます。
- 2. ゆっくりと肩の高さまで戻します。
コーチのアドバイス
- 1. 腕を曲げないように注意してください。
- 2. 肩の高さ以上に腕を上げないように注意してください。
- 3. 僧帽筋を上げないように注意してください。
アームプルダウンの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、アームプルダウンのエクササイズガイドで確認できます。
アームプルダウンについてもっと知りたい？エクササイズガイド
アシストプルアップのやり方
アシストプルアップの動画
アシストプルアップで鍛えられる筋肉：背中
フォーム
- 1. 腕を引いて胸がバーに触れるまで引き戻してください。
- 2. 肩甲骨を寄せながら、自然に腕を引き戻します。
- 3. 胸をリラックスさせて、ゆっくりとスタートポジションに戻ります。
コーチのアドバイス
- 1. 降りるときにスタートポジションを失わないように注意してください。
- 2. 腕ではなく、肩甲骨の力を使って上がってください。
アシストプルアップの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、アシストプルアップのエクササイズガイドで確認できます。
アシストプルアップについてもっと知りたい？エクササイズガイド
よくある質問
背中のトレーニングならアームプルダウンとアシストプルアップのどちらが良いですか？
どちらが優れているとは言いにくく、Planfitユーザーの記録回数はほぼ同じです。どちらも背中を鍛えるので、手元の器具と使いたい筋肉で選んでください。
アームプルダウンとアシストプルアップは同じ筋肉を使いますか？
完全に同じではありません。アームプルダウンは背中、上腕三頭筋、アシストプルアップは背中、僧帽筋、上腕二頭筋を使います。
アームプルダウンとアシストプルアップにはどんな器具が必要ですか？
アームプルダウンにはマシン、アシストプルアップにはマシンが必要です。
どっちをやるか、もう迷わない
目標・体型・トレーニング経験に合わせて、AIがやるべき種目を選びます。
4M+ユーザーが最適なワークアウトプランを見つけています
