アームプルダウン vs プローンWレイズ
あなたの背中トレーニングプランに合うのはどっち？
目次
Planfitユーザーがより多く行うのはアームプルダウン — 完了 34,261回 対 518回。2つの背中種目の効く部位とフォームを比較しました。
アームプルダウンとプローンWレイズの効果を比べて、あなたの背中トレーニングに合う方を選びましょう。
アームプルダウン vs プローンWレイズ：Planfitユーザーが選ぶのは？
完了したワークアウト100万件を無作為に抽出すると、Planfitユーザーはアームプルダウンをより多く行っています。アームプルダウンは34,261回、プローンWレイズは518回です。
多くの人がやっている種目が、あなたに合うとは限りません。アームプルダウンとプローンWレイズは、使う筋肉、必要な器具、習得の難しさが違います。下で一つずつ比べてみましょう。
アームプルダウンとプローンWレイズの違い
| 比較項目 | アームプルダウン | プローンWレイズ |
|---|---|---|
| 使う筋肉 | 背中、上腕三頭筋 | 僧帽筋、三角筋後部 |
| 必要な器具 | マシン | 自重 |
| 難易度 | 5段階中1 | 5段階中2 |
| Planfitユーザーの記録回数 | 34,261回 | 518回 |
アームプルダウンのやり方
アームプルダウンで鍛えられる筋肉：背中
フォーム
- 1. 脇の下を絞り、バーを体の方に引き寄せます。
- 2. ゆっくりと肩の高さまで戻します。
コーチのアドバイス
- 1. 腕を曲げないように注意してください。
- 2. 肩の高さ以上に腕を上げないように注意してください。
- 3. 僧帽筋を上げないように注意してください。
アームプルダウンの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、アームプルダウンのエクササイズガイドで確認できます。
プローンWレイズのやり方
プローンWレイズで鍛えられる筋肉：背中
フォーム
- 1. 肩甲骨を折りたたみ、腕を上げます。
- 2. ゆっくりと腕を下ろし、元の位置に戻ります。
コーチのアドバイス
- 1. 首の後ろや肩の上部が上がらないように注意してください。
- 2. 肩を耳から遠ざけ、肩甲骨を下に引き下ろすような感覚で運動すると、背中の筋肉をより正確に使うことができます。
プローンWレイズの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、プローンWレイズのエクササイズガイドで確認できます。
よくある質問
背中のトレーニングならアームプルダウンとプローンWレイズのどちらが良いですか？
Planfitユーザーはアームプルダウンをより多く記録しています — 34,261回に対し、プローンWレイズは518回です。どちらも背中を鍛えるので、手元の器具と使いたい筋肉に合わせて選んでください。
アームプルダウンとプローンWレイズは同じ筋肉を使いますか？
完全に同じではありません。アームプルダウンは背中、上腕三頭筋、プローンWレイズは僧帽筋、三角筋後部を使います。
アームプルダウンとプローンWレイズにはどんな器具が必要ですか？
アームプルダウンにはマシン、プローンWレイズには自重が必要です。
どちらが始めやすいですか？
アームプルダウンのほうが始めやすいです。フォームが安定したらプローンWレイズに移りましょう。
どっちをやるか、もう迷わない
目標・体型・トレーニング経験に合わせて、AIがやるべき種目を選びます。
