デッドリフト vs アームプルダウン
あなたの背中トレーニングプランに合うのはどっち？
目次
複数の関節を使うのはデッドリフト、一部位に絞るのはアームプルダウン — 難易度5段階中 4 対 1。背中の組み方を比較しました。
デッドリフトとアームプルダウンの効果を比べて、あなたの背中トレーニングに合う方を選びましょう。
デッドリフト vs アームプルダウン：Planfitユーザーが選ぶのは？
完了したワークアウト100万件を無作為に抽出すると、Planfitユーザーはアームプルダウンをより多く行っています。アームプルダウンは34,261回、デッドリフトは15,439回です。
多くの人がやっている種目が、あなたに合うとは限りません。デッドリフトとアームプルダウンは、使う筋肉、必要な器具、習得の難しさが違います。下で一つずつ比べてみましょう。
デッドリフトとアームプルダウンの違い
| 比較項目 | デッドリフト | アームプルダウン |
|---|---|---|
| 必要な器具 | バーベル | マシン |
| 難易度 | 5段階中4 | 5段階中1 |
| Planfitユーザーの記録回数 | 15,439回 | 34,261回 |
デッドリフトとアームプルダウンのどちらが目標に合うかわからない？パーソナライズプランを取得
デッドリフトのやり方
デッドリフトの動画
デッドリフトで鍛えられる筋肉：背中
フォーム
- 1. バーベルを前に持ち上げながら、腰を後ろに動かします。
- 2. 地面を押し、足の中心に力を加えます。
- 3. 完全に直立したら、胸を張り、背中全体を収縮させます。
- 4. 再び腰を後ろに動かし、膝を曲げてスタートポジションに戻ります。
コーチのアドバイス
- 1. 肩が前に丸まらないように、胸を開いておいてください。
- 2. 腰が丸まらないように、コアを使ってください。
デッドリフトの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、デッドリフトのエクササイズガイドで確認できます。
デッドリフトについてもっと知りたい？エクササイズガイド
アームプルダウンのやり方
アームプルダウンの動画
アームプルダウンで鍛えられる筋肉：背中
フォーム
- 1. 脇の下を絞り、バーを体の方に引き寄せます。
- 2. ゆっくりと肩の高さまで戻します。
コーチのアドバイス
- 1. 腕を曲げないように注意してください。
- 2. 肩の高さ以上に腕を上げないように注意してください。
- 3. 僧帽筋を上げないように注意してください。
アームプルダウンの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、アームプルダウンのエクササイズガイドで確認できます。
アームプルダウンについてもっと知りたい？エクササイズガイド
よくある質問
背中のトレーニングならデッドリフトとアームプルダウンのどちらが良いですか？
Planfitユーザーはアームプルダウンをより多く記録しています — 34,261回に対し、デッドリフトは15,439回です。どちらも背中を鍛えるので、手元の器具と使いたい筋肉に合わせて選んでください。
デッドリフトとアームプルダウンにはどんな器具が必要ですか？
デッドリフトにはバーベル、アームプルダウンにはマシンが必要です。
どちらが始めやすいですか？
アームプルダウンのほうが始めやすいです。フォームが安定したらデッドリフトに移りましょう。
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