Assisted Pull Up
広い背中Assisted Pull Up gif
エクササイズについて
マシンを使用することにより、このワークアウトは、体重のプルアップをできない人に役立ちます。最初に10人の担当者のアシストウェイトを設定し、徐々に増やします！
Assisted Pull Up やり方
開始ポジション
1. 重量をアシストされるように設定してください。
2. 肩幅より少し広めにバーを握り、パッドの上にひざまずいてください。
3. 肩甲骨を寄せて胸を開いてください。
正しいフォーム
1. 腕を引いて胸がバーに触れるまで引き戻してください。
2. 肩甲骨を寄せながら、自然に腕を引き戻します。
3. 胸をリラックスさせて、ゆっくりとスタートポジションに戻ります。
呼吸テクニック
体が上がるときに息を吐き、体が下がるときに息を吸ってください。
注意事項
1. 降りるときにスタートポジションを失わないように注意してください。
2. 腕ではなく、肩甲骨の力を使って上がってください。
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