チンアップ
上腕二頭筋・背中・自重チンアップ gif
チンアップ、正しくできていますか？AIコーチがフォームを整え、あなた専用のプランに組み込みます。
エクササイズについて
顎は、背中と上腕二頭筋の強さで上半身を上げる動きです。ハンドルの保持方法によっては、手のひらが向いているときにプルアップと呼ばれ、内側に面しているときは顎を上げます！
チンアップ やり方
開始ポジション
1. バーを手のひらが体に向くように持ってください。
2. バーを肩幅で握ってください。
3. 肩が丸まらないように胸を開いてください。
正しいフォーム
1. 腕を使って引き上げ、胸が前を向くようにします。
2. ゆっくりと元の位置に戻ります。
呼吸テクニック
腕を引くときに息を吐き、腕を伸ばすときに息を吸ってください。
注意事項
1. 反動で体が揺れないようにゆっくり動作を行い、肩がすくみ上がらないように固定してください。
2. 腰が反りすぎないように腹筋に力を入れ、肘や肩の前側に痛みを感じた場合は補助バンドを使用してください。
コミュニティの話
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チンアップコミュニティ
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