Chin up
上腕二頭筋、後ろChin up gif
エクササイズについて
顎は、背中と上腕二頭筋の強さで上半身を上げる動きです。ハンドルの保持方法によっては、手のひらが向いているときにプルアップと呼ばれ、内側に面しているときは顎を上げます！
Chin up やり方
開始ポジション
1. バーを手のひらが体に向くように持ってください。
2. バーを肩幅で握ってください。
3. 肩が丸まらないように胸を開いてください。
正しいフォーム
1. 腕を使って引き上げ、胸が前を向くようにします。
2. ゆっくりと元の位置に戻ります。
呼吸テクニック
腕を引くときに息を吐き、腕を伸ばすときに息を吸ってください。
注意事項
反動による体の震えを避けるために、動作はゆっくりと行ってください。
コミュニティの話
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