Chin up
上腕二頭筋、後ろChin up gif
Coach's Tips
顎は、背中と上腕二頭筋の強さで上半身を上げる動きです。ハンドルの保持方法によっては、手のひらが向いているときにプルアップと呼ばれ、内側に面しているときは顎を上げます！
Chin up How to
Starting Position
1.床に寝そべり、肩と腰を骨盤の中心に保つようにします。
2.膝を90度に曲げて、足を地面に向けます。
3.肘を床に置き、腕を90度に伸ばします。
4.頭を肩から骨盤の中心に向けます。
Proper Form
1.肩を上げて、上半身を伸ばします。
2.足を地面に向けて、膝を右に曲げます。
3.上半身を左に曲げます。
4.元の位置に戻り、膝を左に曲げます。
5.上半身を右に曲げます。
Breathing Technique
1.上半身を左に曲げるときに息を吸います。
2.上半身を右に曲げるときに息を吐きます。
Precautions
1.腰を曲げ過ぎないようにします。
2.肩を骨盤の中心から離さないようにします。
3.腰を安定させるために、腹筋を使いましょう。
Curious about a Biceps workout plan that includes the Chin up
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