Dumbbell Preacher Curl

Starting Position

1.ハンマーカールを行うには、ベンチプレスを使用します。ベンチプレスに座って、腕を完全に伸ばして、肘を90度に曲げます。

2.腕を伸ばした後、肘を少し曲げて、重量を持ち上げます。腕を完全に伸ばした状態で、重量を上げます。

3.腕を曲げて、重量を上げたら、腕を再び伸ばします。腕を伸ばした状態で、重量を下ろします。

Proper Form

1.ハンマーカールを行うには、腕を伸ばして重量を上げ、腕を曲げて重量を下ろす動きを繰り返します。

2.重量を上げる時、腕を曲げる時、そして重量を下ろす時に、必ず腕を伸ばした状態に戻すようにします。

Breathing Technique

1.ハンマーカールを行う際は、重量を上げる時に吸い込み、重量を下ろす時に吐き出すようにします。

2.吸い込んだ空気を体内で保持しておく、または吐き出すのではなく、体内で循環させるようにします。