ダンベルプリーチャーカール
腕前面引き締めダンベルプリーチャーカール gif
ダンベルプリーチャーカール、正しくできていますか？AIコーチがフォームを整え、あなた専用のプランに組み込みます。
エクササイズについて
プリーチャーベンチに座り、ダンベルを使って上腕二頭筋を鍛える運動です。肘がほとんど動かないため、腕の力だけで重さを持ち上げることになり、純粋に上腕二頭筋の刺激に集中できます！ダンベルで運動することで、より強い収縮を得ることができます。
ダンベルプリーチャーカール やり方
開始ポジション
1. 説教者のベンチに座り、上半身と腕をパッドに完全に押し付けます。
2. ダンベルを手のひらが上を向くように持ちます。
正しいフォーム
1. 肩と肘を固定したままダンベルを持ち上げてください。
2. ゆっくりとスタートポジションに戻ります。
3. ダンベルを下ろすときは、完全に下ろさず、二頭筋の緊張が失われない程度に下ろしてください。
呼吸テクニック
腕を上げるときに息を吐き、下げるときに息を吸ってください。
注意事項
1. 肘の位置を静かに保ってください。
2. モメンタムを使わないでください。
コミュニティの話
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