Dumbbell Preacher Curl

開始ポジション

1. 説教者のベンチに座り、上半身と腕をパッドに完全に押し付けます。

2. ダンベルを手のひらが上を向くように持ちます。

正しいフォーム

1. 肩と肘を固定したままダンベルを持ち上げてください。

2. ゆっくりとスタートポジションに戻ります。

3. ダンベルを下ろすときは、完全に下ろさず、二頭筋の緊張が失われない程度に下ろしてください。

呼吸テクニック

腕を上げるときに息を吐き、下げるときに息を吸ってください。