Barbell Bicep Curl

開始ポジション

1. 肩幅に足を開いて立ってください。

2. 腕を自然に下に垂らし、バーベルをつかんでください。バーベルは太ももの真ん前に位置するべきです。

3. 胸を張り、背中をまっすぐにしてください。

正しいフォーム

1. 肘と肩を固定したままバーベルを持ち上げてください。

2. ゆっくりとスタートポジションに戻ります。

3. バーベルを下げるときは、完全に下げず、上腕二頭筋が緩まない程度に下げてください。

呼吸テクニック

腕を上げるときに息を吐き、下げるときに息を吸ってください。