Barbell Bicep Curl
トーンの腕Barbell Bicep Curl gif
エクササイズについて
ダンベルよりも重い重量を処理できます。また、バーベルを狭く保持すると、上腕三頭筋の内側がよりターゲットになり、それを大きく保持すると、上腕三頭筋の外側が標的にされるというヒントも知っています！
Barbell Bicep Curl やり方
開始ポジション
1. 肩幅に足を開いて立ってください。
2. 腕を自然に下に垂らし、バーベルをつかんでください。バーベルは太ももの真ん前に位置するべきです。
3. 胸を張り、背中をまっすぐにしてください。
正しいフォーム
1. 肘と肩を固定したままバーベルを持ち上げてください。
2. ゆっくりとスタートポジションに戻ります。
3. バーベルを下げるときは、完全に下げず、上腕二頭筋が緩まない程度に下げてください。
呼吸テクニック
腕を上げるときに息を吐き、下げるときに息を吸ってください。
注意事項
1. 手首が不快な場合、バーベルを狭く握りすぎている可能性があります。少し広めに握ってみてください。
2. それでも手首が不快な場合は、EZバーを使用してください。
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