Barbell Bicep Curl
トーンの腕Barbell Bicep Curl gif
Coach's Tips
ダンベルよりも重い重量を処理できます。また、バーベルを狭く保持すると、上腕三頭筋の内側がよりターゲットになり、それを大きく保持すると、上腕三頭筋の外側が標的にされるというヒントも知っています！
Barbell Bicep Curl How to
Starting Position
1.立って、膝を曲げ、腕を伸ばして、肩幅で両手にランハンテルを持つ。
2.背中を伸ばして、腰を正しく曲げる。
3.肩を下に押して、胸を開いて、頭を上げる。
Proper Form
1.ランハンテルを右手で持ち、上腕を右から左に向かって伸ばしながら、ランハンテルを肩に上げる。
2.ランハンテルを肩から右手に向かって持ち戻し、上腕を左から右に向かって伸ばしながら、ランハンテルを肩に上げる。
3.この動作を右手と左手を交互に繰り返す。
Breathing Technique
1.上腕を伸ばしながら上げる時に吸い込む。
2.ランハンテルを肩から右手に戻す時に吐き出す。
Precautions
1.上腕を伸ばしてランハンテルを肩に上げる時に、肩を下に押して胸を開き、頭を上げること。
2.ランハンテルを右手から左手に持ち替える時に、上腕を開き、腕を伸ばすこと。
3.上腕を伸ばしてランハンテルを肩に上げるときに、腕は一定の角度を保つこと。
4.腰を正しく曲げ、背中を伸ばしながら、上腕を伸ばしてランハンテルを肩に上げること。
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