チンアップ vs ダンベルプリーチャーカール
あなたの二頭筋トレーニングプランに合うのはどっち？
目次
始めやすいのはチンアップ — 難易度5段階中 2 対 5。二頭筋のフォームと次の段階へ進む目安をまとめました。
チンアップとダンベルプリーチャーカールの効果を比べて、あなたの二頭筋トレーニングに合う方を選びましょう。
チンアップ vs ダンベルプリーチャーカール：Planfitユーザーが選ぶのは？
完了したワークアウト100万件を無作為に抽出すると、Planfitユーザーはチンアップをより多く行っています。チンアップは1,040回、ダンベルプリーチャーカールは673回です。
多くの人がやっている種目が、あなたに合うとは限りません。チンアップとダンベルプリーチャーカールは、使う筋肉、必要な器具、習得の難しさが違います。下で一つずつ比べてみましょう。
チンアップとダンベルプリーチャーカールの違い
| 比較項目 | チンアップ | ダンベルプリーチャーカール |
|---|---|---|
| 使う筋肉 | 背中、僧帽筋、上腕二頭筋 | 上腕二頭筋、前腕 |
| 必要な器具 | 懸垂バー | ダンベル |
| 難易度 | 5段階中2 | 5段階中5 |
| Planfitユーザーの記録回数 | 1,040回 | 673回 |
チンアップのやり方
チンアップで鍛えられる筋肉：二頭筋
フォーム
- 1. 腕を使って引き上げ、胸が前を向くようにします。
- 2. ゆっくりと元の位置に戻ります。
コーチのアドバイス
- 1. 反動で体が揺れないようにゆっくり動作を行い、肩がすくみ上がらないように固定してください。
- 2. 腰が反りすぎないように腹筋に力を入れ、肘や肩の前側に痛みを感じた場合は補助バンドを使用してください。
チンアップの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、チンアップのエクササイズガイドで確認できます。
ダンベルプリーチャーカールのやり方
ダンベルプリーチャーカールで鍛えられる筋肉：二頭筋
フォーム
- 1. 肩と肘を固定したままダンベルを持ち上げてください。
- 2. ゆっくりとスタートポジションに戻ります。
- 3. ダンベルを下ろすときは、完全に下ろさず、二頭筋の緊張が失われない程度に下ろしてください。
コーチのアドバイス
- 1. 肘の位置を静かに保ってください。
- 2. モメンタムを使わないでください。
ダンベルプリーチャーカールの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、ダンベルプリーチャーカールのエクササイズガイドで確認できます。
よくある質問
二頭筋のトレーニングならチンアップとダンベルプリーチャーカールのどちらが良いですか？
どちらが優れているとは言いにくく、Planfitユーザーの記録回数はほぼ同じです。どちらも二頭筋を鍛えるので、手元の器具と使いたい筋肉で選んでください。
チンアップとダンベルプリーチャーカールは同じ筋肉を使いますか？
完全に同じではありません。チンアップは背中、僧帽筋、上腕二頭筋、ダンベルプリーチャーカールは上腕二頭筋、前腕を使います。
チンアップとダンベルプリーチャーカールにはどんな器具が必要ですか？
チンアップには懸垂バー、ダンベルプリーチャーカールにはダンベルが必要です。
どちらが始めやすいですか？
チンアップのほうが始めやすいです。フォームが安定したらダンベルプリーチャーカールに移りましょう。
どっちをやるか、もう迷わない
目標・体型・トレーニング経験に合わせて、AIがやるべき種目を選びます。
