チンアップ vs ケーブルプリーチャーカール
あなたの二頭筋トレーニングプランに合うのはどっち？
目次
Planfitユーザーがより多く行うのはチンアップ — 完了 1,040回 対 127回。2つの二頭筋種目の効く部位とフォームを比較しました。
チンアップとケーブルプリーチャーカールの効果を比べて、あなたの二頭筋トレーニングに合う方を選びましょう。
チンアップ vs ケーブルプリーチャーカール：Planfitユーザーが選ぶのは？
完了したワークアウト100万件を無作為に抽出すると、Planfitユーザーはチンアップをより多く行っています。チンアップは1,040回、ケーブルプリーチャーカールは127回です。
多くの人がやっている種目が、あなたに合うとは限りません。チンアップとケーブルプリーチャーカールは、使う筋肉、必要な器具、習得の難しさが違います。下で一つずつ比べてみましょう。
チンアップとケーブルプリーチャーカールの違い
| 比較項目 | チンアップ | ケーブルプリーチャーカール |
|---|---|---|
| 使う筋肉 | 背中、僧帽筋、上腕二頭筋 | 上腕二頭筋、前腕 |
| 必要な器具 | 懸垂バー | マシン |
| 難易度 | 5段階中2 | 5段階中5 |
| Planfitユーザーの記録回数 | 1,040回 | 127回 |
チンアップのやり方
チンアップで鍛えられる筋肉：二頭筋
フォーム
- 1. 腕を使って引き上げ、胸が前を向くようにします。
- 2. ゆっくりと元の位置に戻ります。
コーチのアドバイス
- 1. 反動で体が揺れないようにゆっくり動作を行い、肩がすくみ上がらないように固定してください。
- 2. 腰が反りすぎないように腹筋に力を入れ、肘や肩の前側に痛みを感じた場合は補助バンドを使用してください。
チンアップの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、チンアップのエクササイズガイドで確認できます。
ケーブルプリーチャーカールのやり方
ケーブルプリーチャーカールで鍛えられる筋肉：二頭筋
フォーム
- 1. 肩と肘を固定したままケーブルハンドルを持ち上げます。
- 2. ゆっくりとスタートポジションに戻ります。
- 3. ケーブルハンドルを下げるときは、完全に下げず、上腕二頭筋の緊張が失われない程度に下げます。
コーチのアドバイス
- 1. 肘をパッドから離してください。
- 2. ケーブルを調整して揺れないようにしてください。
ケーブルプリーチャーカールの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、ケーブルプリーチャーカールのエクササイズガイドで確認できます。
よくある質問
二頭筋のトレーニングならチンアップとケーブルプリーチャーカールのどちらが良いですか？
Planfitユーザーはチンアップをより多く記録しています — 1,040回に対し、ケーブルプリーチャーカールは127回です。どちらも二頭筋を鍛えるので、手元の器具と使いたい筋肉に合わせて選んでください。
チンアップとケーブルプリーチャーカールは同じ筋肉を使いますか？
完全に同じではありません。チンアップは背中、僧帽筋、上腕二頭筋、ケーブルプリーチャーカールは上腕二頭筋、前腕を使います。
チンアップとケーブルプリーチャーカールにはどんな器具が必要ですか？
チンアップには懸垂バー、ケーブルプリーチャーカールにはマシンが必要です。
どちらが始めやすいですか？
チンアップのほうが始めやすいです。フォームが安定したらケーブルプリーチャーカールに移りましょう。
どっちをやるか、もう迷わない
目標・体型・トレーニング経験に合わせて、AIがやるべき種目を選びます。
