チンアップ vs コンセントレーションカール
あなたの二頭筋トレーニングプランに合うのはどっち？
目次
Planfitユーザーがより多く行うのはコンセントレーションカール — 完了 3,522回 対 1,040回。2つの二頭筋種目の効く部位とフォームを比較しました。
チンアップとコンセントレーションカールの効果を比べて、あなたの二頭筋トレーニングに合う方を選びましょう。
チンアップ vs コンセントレーションカール：Planfitユーザーが選ぶのは？
完了したワークアウト100万件を無作為に抽出すると、Planfitユーザーはコンセントレーションカールをより多く行っています。コンセントレーションカールは3,522回、チンアップは1,040回です。
多くの人がやっている種目が、あなたに合うとは限りません。チンアップとコンセントレーションカールは、使う筋肉、必要な器具、習得の難しさが違います。下で一つずつ比べてみましょう。
チンアップとコンセントレーションカールの違い
| 比較項目 | チンアップ | コンセントレーションカール |
|---|---|---|
| 使う筋肉 | 背中、僧帽筋、上腕二頭筋 | 上腕二頭筋 |
| 必要な器具 | 懸垂バー | ダンベル |
| 片側ずつ行うか | いいえ | はい |
| 難易度 | 5段階中2 | 5段階中2 |
| Planfitユーザーの記録回数 | 1,040回 | 3,522回 |
チンアップのやり方
チンアップで鍛えられる筋肉：二頭筋
フォーム
- 1. 腕を使って引き上げ、胸が前を向くようにします。
- 2. ゆっくりと元の位置に戻ります。
コーチのアドバイス
- 1. 反動で体が揺れないようにゆっくり動作を行い、肩がすくみ上がらないように固定してください。
- 2. 腰が反りすぎないように腹筋に力を入れ、肘や肩の前側に痛みを感じた場合は補助バンドを使用してください。
チンアップの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、チンアップのエクササイズガイドで確認できます。
コンセントレーションカールのやり方
コンセントレーションカールで鍛えられる筋肉：二頭筋
フォーム
- 1. 肘を太ももに固定し、上腕二頭筋を使ってダンベルを持ち上げます。
- 2. 肘や肩を動かさず、腕を曲げるだけにします。
- 3. 頂点で、上腕二頭筋を強く収縮させます。
- 4. 抵抗を感じながら、ゆっくりと元の位置に戻します。
- 5. 腕を完全に伸ばさず、少し曲げた状態で次の反復を始めます。
コーチのアドバイス
- 肘を安定させて、ゆっくりと重りを上げてください。
コンセントレーションカールの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、コンセントレーションカールのエクササイズガイドで確認できます。
よくある質問
二頭筋のトレーニングならチンアップとコンセントレーションカールのどちらが良いですか？
Planfitユーザーはコンセントレーションカールをより多く記録しています — 3,522回に対し、チンアップは1,040回です。どちらも二頭筋を鍛えるので、手元の器具と使いたい筋肉に合わせて選んでください。
チンアップとコンセントレーションカールは同じ筋肉を使いますか？
完全に同じではありません。チンアップは背中、僧帽筋、上腕二頭筋、コンセントレーションカールは上腕二頭筋を使います。
チンアップとコンセントレーションカールにはどんな器具が必要ですか？
チンアップには懸垂バー、コンセントレーションカールにはダンベルが必要です。
どっちをやるか、もう迷わない
目標・体型・トレーニング経験に合わせて、AIがやるべき種目を選びます。
