Concentration Curl
正面、内側上腕二頭筋Concentration Curl gif
Coach's Tips
名前は、腕を上げることに集中するために与えられました。これは、内側上腕二頭筋と上部の上腕二頭筋を標的とするトレーニングです。腕のリバウンドと肩の関節の動きを最小限に抑えることができるトレーニングです！
Concentration Curl How to
Starting Position
1.立った姿勢で立ち、腰を曲げないようにします。
2.足を広げ、肩幅より少し広めに立ちます。
3.腕を伸ばし、肩の幅を超えないようにします。
4.上腕を伸ばし、手の幅を超えないようにします。
5.手首を曲げ、持ち上げたダンベルを持ちます。
Proper Form
1.ダンベルを持ち上げ、肩から腕を伸ばします。
2.上腕を90度に曲げます。
3.腕を曲げて、ダンベルを頭の後ろに移動します。
4.腕を伸ばして、ダンベルを肩に戻します。
Breathing Technique
1.腕を曲げる時に息を吸います。
2.腕を伸ばす時に息を吐きます。
Precautions
1.腰を曲げないようにしましょう。
2.肩を正しい位置に保ちましょう。
3.腕を完全に伸ばしてから曲げましょう。
4.腕を完全に曲げてから伸ばしましょう。
Curious about a Biceps workout plan that includes the Concentration Curl
Concentration Curl Alternatives
More
