コンセントレーションカール

開始ポジション

1. ベンチに座り、足を広げてください。

2. 上半身を前に傾け、肘を太ももの内側に置いて安定させます。

3. ダンベルを持っている腕を完全にリラックスさせて垂らします。

正しいフォーム

1. 肘を太ももに固定し、上腕二頭筋を使ってダンベルを持ち上げます。

2. 肘や肩を動かさず、腕を曲げるだけにします。

3. 頂点で、上腕二頭筋を強く収縮させます。

4. 抵抗を感じながら、ゆっくりと元の位置に戻します。

5. 腕を完全に伸ばさず、少し曲げた状態で次の反復を始めます。

呼吸テクニック

腕を上げるときに息を吐き、下げるときに息を吸ってください。