Concentration Curl
正面、内側上腕二頭筋Concentration Curl gif
エクササイズについて
名前は、腕を上げることに集中するために与えられました。これは、内側上腕二頭筋と上部の上腕二頭筋を標的とするトレーニングです。腕のリバウンドと肩の関節の動きを最小限に抑えることができるトレーニングです！
Concentration Curl やり方
開始ポジション
1. ベンチに座り、足を広げてください。
2. 上半身を前に傾け、肘を太ももの内側に置いて安定させます。
3. ダンベルを持っている腕を完全にリラックスさせて垂らします。
正しいフォーム
1. 肘を太ももに固定し、上腕二頭筋を使ってダンベルを持ち上げます。
2. 肘や肩を動かさず、腕を曲げるだけにします。
3. 頂点で、上腕二頭筋を強く収縮させます。
4. 抵抗を感じながら、ゆっくりと元の位置に戻します。
5. 腕を完全に伸ばさず、少し曲げた状態で次の反復を始めます。
呼吸テクニック
腕を上げるときに息を吐き、下げるときに息を吸ってください。
注意事項
肘を安定させて、ゆっくりと重りを上げてください。
コミュニティの話
経験を共有し、質問し、他のアスリートからアドバイスをもらおう。
Concentration Curlコミュニティ
コミュニティに参加 →Concentration Curlを含む二頭筋トレーニングプランが気になりますか？
Concentration Curl 代替エクササイズ
パーソナライズされたプランを取得
Planfitでさらに詳しいガイダンスを
