二頭筋の運動54種
Planfitにある二頭筋の運動をまとめました。運動ごとにフォームガイドと動画があります。
Planfitで人気の順に並べています
1〜10位
- 1
Barbell Bicep Curl
ダンベルよりも重い重量を処理できます。また、バーベルを狭く保持すると、上腕三頭筋の内側がよりターゲットになり、それを大きく保持すると、上腕三頭筋の外側が標的にされるというヒントも知っています！
中級Barbell - 2
Cable Bicep Curl
継続的な抵抗を感じながら、上半身やワークアウトを振らないように注意してください！
初級Crossover Cable - 3
Dumbbell Bicep Curl
重量を引き上げるときに手首を外側に回すと、上腕二頭筋にさらに契約することができます。
初級Dumbbell - 4
Dumbbell Hammer Curl
それはあなたの上腕二頭筋のためのトレーニングです。このワークアウトを使用すると、上腕二頭筋の外側の部分と前腕を開発できます
初級Dumbbell - 5
EZ-Bar Bicep Curl
ダンベルでできるよりも重い重量を処理できます。 Barbell Biceps Culrを行うときに手首が痛い場合は、EZバーを使用することをお勧めします。
中級EZ-Bar - 6
Preacher Curl Machine
マシンを使用しているため、肘を簡単に修理できます。上腕二頭筋の強度だけで重量を持ち上げるので、上腕二頭筋の標的に集中できます！
初級Preacher Curl Machine - 7
Cable Hammer Curl
上腕二頭筋の体積を作成するトレーニングです。上腕二頭筋の外側と前腕の筋肉を発達させることができるトレーニングです！
初級Crossover Cable - 8
Concentration Curl
名前は、腕を上げることに集中するために与えられました。これは、内側上腕二頭筋と上部の上腕二頭筋を標的とするトレーニングです。腕のリバウンドと肩の関節の動きを最小限に抑えることができるトレーニングです！
初級DumbbellFlat Bench - 9
Incline Dumbbell Curl
傾斜ベンチに横になると、腕の動きの範囲が長くなるため、筋肉の介入の程度が増加します。上腕二頭筋の長さを増やすための効果的なトレーニングです！
初級DumbbellIncline Bench - 10
Incline Dumbbell Hammer Curl
傾斜ベンチに横になると、腕の動きの範囲が長くなるため、筋肉の介入の程度が増加します。上腕二頭筋の長さを増やすための効果的なトレーニングです！
初級DumbbellIncline Bench
11〜54位
- 11
Arm Curl Machine
マシンを使って上腕二頭筋を強化します。
初級Arm Curl Machine - 12
Band Bicep Curl
バンドを使って二頭筋を強化する
初級Band - 13
Band Hammer Curl
上腕二頭筋の体積を作成するトレーニングです。上腕二頭筋の外側と前腕の筋肉を発達させることができるトレーニングです！
初級Band - 14
Band One Arm Curl
片手でバンドを引っ張って、二頭筋を鍛えましょう。
初級Band - 15
Barbell Preacher Curl
説教者のベンチに座ってバーベルを使用して上腕二頭筋を構築するためのトレーニングです。上腕二頭筋の強度だけで重量を持ち上げるので、上腕二頭筋の標的に集中できます！
上級BarbellPreacher Curl Bench - 16
Barbell Reverse Curl
これは、バーベルベンドからの手のひらの方向のみを変更することで、手首と前腕の筋肉を訓練できるトレーニングです！
上級Barbell - 17
Cable Preacher Curl
説教者のベンチに座っているときにケーブルを使用して上腕二頭筋を構築するためのワークアウトです。上腕二頭筋の強度だけで重量を持ち上げるので、上腕二頭筋の標的に集中できます！
上級Crossover CablePreacher Curl Bench - 18
Cable Reverse Curl
手首と前腕の筋肉を訓練できるトレーニングです！継続的にワークアウトすると、トレーニングをするときに疲れた前腕の筋肉を補うことができます！
上級Crossover CableIncline Bench - 19
Chin up
顎は、背中と上腕二頭筋の強さで上半身を上げる動きです。ハンドルの保持方法によっては、手のひらが向いているときにプルアップと呼ばれ、内側に面しているときは顎を上げます！
初級Pull up bar - 20
Circles Elbow Arm
肘を回して上腕二頭筋をほぐしましょう
初級 - 21
Dumbbell Drag Curl
ダンベルを持ち、ドラッグカールを行います
初級Dumbbell - 22
Dumbbell Preacher Curl
肘が動くので、腕の強さだけで体重を持ち上げることができるので、純粋な上腕二頭筋のターゲットに集中できます！ Dumbbellsでトレーニングできるので、より強い収縮をとることができます！
上級DumbbellPreacher Curl Bench - 23
Dumbbell Reverse Curl
これは、ダンベルベンドからの手のひらの方向のみを変更することで、手首と前腕の筋肉を訓練できるトレーニングです！
上級Dumbbell - 24
Dumbbell Zottman Curl
ダンベルを使ってアームカールを行います。
初級Dumbbell - 25
EZ-bar Drag Curl
EZバーでドラッグカールを行いましょう
中級EZ-Bar - 26
EZ-Bar Preacher Curl
説教者のベンチに座っているときに、EZバーを使用して上腕二頭筋を構築するためのトレーニングです。上腕二頭筋の強度だけで重量を持ち上げるので、上腕二頭筋の標的に集中できます！
上級EZ-BarPreacher Curl Bench - 27
EZ-Bar Reverse Curl
手首と前腕の筋肉を訓練できるトレーニングです！継続的にワークアウトすると、トレーニングをするときに疲れた前腕の筋肉を補うことができます！
上級EZ-Bar - 28
Front Scoops
手のひらを上に向けて前方をすくうように押し出します
初級 - 29
Hammer Strength Preacher Curl
これは、マシンを使用して肘を動かし、腕の強度だけで体重を持ち上げることができるため、純粋な上腕二頭筋のターゲットに集中できるようにするトレーニングです！
上級Plate-Loaded Preacher Machine - 30
Incline Barbell Reverse Curl
傾斜ベンチに横になると、腕の動きの範囲が長くなるため、筋肉の介入の程度が増加します。上腕二頭筋の長さを増やすための効果的なトレーニングです！
上級BarbellIncline Bench - 31
Incline Dumbbell Reverse Curl
傾斜ベンチに横になると、腕の動きの範囲が長くなるため、筋肉の介入の程度が増加します。上腕二頭筋の長さを増やすための効果的なトレーニングです！
上級DumbbellIncline Bench - 32
Leg Bicep Curl
それはあなたの体を使って上腕二頭筋を構築できるワークアウトです！
初級 - 33
One Arm Cable Bicep Curl
それはあなたがあなたの上腕二頭筋のより強いターゲットを与えることができるトレーニングです。
初級Crossover Cable - 34
Overhead Cable Bicep Curl
外側の上腕二頭筋をターゲットにできるワークアウトです。肘を動かさずに動かすことが重要です！
上級Crossover Cable - 35
Reverse Push Up
床から押し上げる
中級 - 36
Seated Neck Tap
首をやさしくたたきましょう
初級 - 37
Standing Fly
腕を広げて力こぶを伸ばしましょう
初級 - 38
Barbell Drag Curl
バーベルを持ち上げてドラッグカールを行います。
中級Barbell - 39
Bayesian Curl
このアイソレーションエクササイズは、伸ばされた状態で二頭筋を鍛えます。
上級Crossover Cable - 40
Biceps Workout
-
上級 - 41
Cable Drag Curl
ケーブルを使ってドラッグカールを行います。
初級Crossover Cable - 42
Crossbody Hammer Curl
このエクササイズは、あなたの二頭筋と前腕を強化します。
上級Dumbbell - 43
Dumbbell Seated Hammer Curl
このハンマーグリップでのシーテッドカールは、あなたの二頭筋、前腕、上腕を鍛えます。
上級DumbbellFlat Bench - 44
Reverse Plate Curl
このプレートを使ったリバースカールのバリエーションは、前腕と二頭筋を鍛えます。
上級Plate - 45
Seated Dumbbell Drag Curl
ベンチに座り、ダンベルをカールします。
初級DumbbellFlat Bench - 46
Spider Barbell Curl
バーベルを使って前傾姿勢でカールを行い、上腕二頭筋を孤立させます。
上級BarbellIncline Bench - 47
TRX Bicep Curl
自分の体重を使って二頭筋を強化しましょう。
上級TRXサスペンションストラップ - 48
Waiter Curl
このカールのバリエーションは、前腕と上腕二頭筋をターゲットにしています。
上級Dumbbell - 49
Decline Dumbbell Curl
ダンベルカールを傾斜ベンチで行い、バイセップスをより長く働かせるようにしましょう。
上級DumbbellDecline Bench - 50
Hammer Strength MTS Iso-Lateral Bicep Curl
固定された軌道を使用して二頭筋を孤立させるマシンカール。
上級Plate-Loaded Preacher Machine - 51
One Arm Dumbbell Preacher Curl
片腕のプリーチャーカールで二頭筋を孤立させましょう。
上級Dumbbell - 52
One Arm Hammer Strength MTS Iso-Lateral Bicep Curl
このバリエーションでは、各腕を別々に強化することができます。
上級Plate-Loaded Preacher Machine - 53
One Arm Preacher Curl Machine
機械を使って各腕を動かし、不均衡を修正してください。
上級Preacher Curl Machine - 54
Spider Dumbbell Curl
前かがみになって、上腕二頭筋に緊張を保ちます。
上級Dumbbell
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