バーベルプリーチャーカール
腕前面強化バーベルプリーチャーカール gif
バーベルプリーチャーカール、正しくできていますか？AIコーチがフォームを整え、あなた専用のプランに組み込みます。
エクササイズについて
説教者のベンチに座ってバーベルを使用して上腕二頭筋を構築するためのトレーニングです。上腕二頭筋の強度だけで重量を持ち上げるので、上腕二頭筋の標的に集中できます！
バーベルプリーチャーカール やり方
開始ポジション
1. 説教者のベンチに座り、上半身と腕をパッドに完全に押し付けます。
2. バーベルを手のひらを上に向けてつかみます。
正しいフォーム
1. 脇の下をパッドに押し付けます。
2. 肩幅のグリップでバーベルを持ち、手のひらを上に向けます。
3. 体や肩の勢いを使わずに、バイセップスだけでバーベルを持ち上げます。
4. 重量の抵抗を感じながら、肩と肘を固定したままバーベルをゆっくり下ろします。
5. 腕を完全に伸ばさず、リラックスを最大限にするために少し曲げたままにします。
呼吸テクニック
腕を上げるときに息を吐き、下げるときに息を吸ってください。
注意事項
1. 肘をパッドに固定し、重さをゆっくりと調整してください。
2. 腕を伸ばしすぎると肘関節に、体の反動を使うと腰の下部に負担がかかります。
3. 痛みがある場合は、重さを10～20％下げてください。
コミュニティの話
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