Barbell Preacher Curl
トーンの腕Barbell Preacher Curl gif
Coach's Tips
説教者のベンチに座ってバーベルを使用して上腕二頭筋を構築するためのトレーニングです。上腕二頭筋の強度だけで重量を持ち上げるので、上腕二頭筋の標的に集中できます！
Barbell Preacher Curl How to
Starting Position
1.立って、肩幅の間にランジを持ちます。肩をしっかり押して、背筋を伸ばして下さい。
2.腰を曲げて、膝を90°に曲げて、腰を持ち上げます。
3.ランジを腕の後ろから持ち上げて、肩の位置で止めます。
Proper Form
1.ランジを腹筋を使って、腕を回して、肩の位置に戻します。
2.腹筋をしっかり使って、腕を伸ばして、肩の位置に戻します。
3.体を回転して、腕を広げて、肩の位置に戻します。
Breathing Technique
1.持ち上げる際には、深い呼吸をして下さい。
2.持ち上げるときには、息を止めて下さい。
3.腕を戻すときには、深い吐き捨てをして下さい。
Precautions
1.腕を伸ばすときは、肩を突かないように注意して下さい。
2.体を回転しながら腕を広げる際は、腰を痛めないように注意して下さい。
3.体を歪めないように、腹筋をしっかり使って下さい。
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