Barbell Preacher Curl

開始ポジション

1. 説教者のベンチに座り、上半身と腕をパッドに完全に押し付けます。

2. バーベルを手のひらを上に向けてつかみます。

正しいフォーム

1. 脇の下をパッドに押し付けます。

2. 肩幅のグリップでバーベルを持ち、手のひらを上に向けます。

3. 体や肩の勢いを使わずに、バイセップスだけでバーベルを持ち上げます。

4. 重量の抵抗を感じながら、肩と肘を固定したままバーベルをゆっくり下ろします。

5. 腕を完全に伸ばさず、リラックスを最大限にするために少し曲げたままにします。

呼吸テクニック

腕を上げるときに息を吐き、下げるときに息を吸ってください。