Biceps Workout

Starting Position

1.座ったり立ったりして、バーベルを持ち上げ、腕を伸ばして持ち上げます。

2.肘を閉じ、腕を90度に曲げます。

3.バーベルをお腹の上に置きます。

Proper Form

1.肩甲骨を固定して、腕を伸ばしてバーベルを持ち上げます。

2.バーベルをゆっくりと頭上へ上げます。

3.上げたところで3秒間ホールドします。

4.腕を元の動きに戻します。

Breathing Technique

1.バーベルを上げるときに息を吸い、上げたところで息を吐きます。

2.バーベルを下げるときに息を吐き、下げたところで息を吸います。