Standing Fly

Starting Position

1.立ち姿勢に立つ。足を肩幅に開き、膝をそれぞれ90度に曲げる。

2.腰は正しい姿勢を保つために、いかに低くかまで下がる。

3.胸を前方に開くようにする。

4.両手を腕幅に開いて、肩甲骨を後ろに引き下げる。

5.手のひらを上に向けて、腕を伸ばす。

Proper Form

1.上記の体勢を保ちながら、上半身を上に伸ばし、肩甲骨を後ろに引き下げる。

2.腕を可能な限り伸ばし、手のひらを上に向ける。

3.上半身を上へ伸ばして腕を伸ばした位置で2～3秒間持続させる。

4.元の姿勢まで戻る。

Breathing Technique

1.上半身を上に伸ばしながら息を吸う。

2.上半身を元の位置に戻しながら息を吐く。