Incline Dumbbell Reverse Curl
トーンの腕、前腕Incline Dumbbell Reverse Curl gif
エクササイズについて
傾斜ベンチに横になると、腕の動きの範囲が長くなるため、筋肉の介入の程度が増加します。上腕二頭筋の長さを増やすための効果的なトレーニングです！
Incline Dumbbell Reverse Curl やり方
開始ポジション
1. インクラインベンチの角度を約45度に調整してください。
2. インクラインベンチに逆向きに座り、上半身を後ろに傾け、ダンベルを手のひらが足の方を向くように持ってください。
正しいフォーム
1. 肩と肘を固定したままダンベルを持ち上げてください。
2. ゆっくりとスタートポジションに戻ります。
3. ダンベルを下ろすときは、完全に下ろさず、二頭筋の緊張が失われない程度に下ろしてください。
呼吸テクニック
腕を上げるときに息を吐き、下げるときに息を吸ってください。
注意事項
1. 肩を固定し、腕だけを動かしてください。
2. 手首が曲がらないようにしてください。
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