Incline Dumbbell Reverse Curl
トーンの腕、前腕Incline Dumbbell Reverse Curl gif
Coach's Tips
傾斜ベンチに横になると、腕の動きの範囲が長くなるため、筋肉の介入の程度が増加します。上腕二頭筋の長さを増やすための効果的なトレーニングです！
Incline Dumbbell Reverse Curl How to
Starting Position
1.ハンマーカールをするために、立ってください。手を鐘のように両側に開き、ハンドルを握ります。
2.肩を落とし、背筋を引き締めてください。
3.ハンドルを握り、腕を伸ばします。
Proper Form
1.ハンドルを握り、腕を伸ばした位置から上に持ち上げます。
2.腕が90度になるまで上昇します。
3.上昇した位置で2秒間ホールドし、腕を曲げます。
4.腕を伸ばした位置に戻します。
Breathing Technique
1.上昇した位置で1秒間ホールドし、深呼吸をします。
2.腕を曲げている間、深く出るように呼吸をします。
3.腕を伸ばした位置に戻る際、息を吐き出します。
Precautions
1.動きをスムーズに行うようにしてください。
2.ハンドルを握りすぎないように注意してください。
3.腕を引き伸ばしすぎないように気を付けてください。
4.腕を曲げ過ぎないように注意してください。
Curious about a Biceps workout plan that includes the Incline Dumbbell Reverse Curl
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