Dumbbell Hammer Curl
トーンの腕、前腕Dumbbell Hammer Curl gif
エクササイズについて
それはあなたの上腕二頭筋のためのトレーニングです。このワークアウトを使用すると、上腕二頭筋の外側の部分と前腕を開発できます
Dumbbell Hammer Curl やり方
開始ポジション
1. 肩幅に足を開いて立ってください。
2. ダンベルを手のひらが体に向くように持ち、太ももの横に置いてください。
3. 胸を張り、背中をまっすぐに保ってください。
正しいフォーム
1. 肘と肩を固定したままダンベルを持ち上げてください。
2. 手首をひねらずに持ち上げてください。
3. ゆっくりとスタートポジションに戻ります。
4. ダンベルを下げるときは、完全に下げずに、上腕二頭筋が緩まらない程度に下げてください。
呼吸テクニック
腕を上げるときに息を吐き、下げるときに息を吸ってください。
注意事項
両側を同時に進めるのも良いですが、一度に片側ずつ行うと、より集中した収縮を感じることができます。
コミュニティの話
Dumbbell Hammer Curlコミュニティ
コミュニティに参加 →Dumbbell Hammer Curlを含む二頭筋トレーニングプランが気になりますか？
Dumbbell Hammer Curl 代替エクササイズ
パーソナライズされたプランを取得
Planfitでさらに詳しいガイダンスを
