Dumbbell Hammer Curl
トーンの腕、前腕Dumbbell Hammer Curl gif
Coach's Tips
それはあなたの上腕二頭筋のためのトレーニングです。このワークアウトを使用すると、上腕二頭筋の外側の部分と前腕を開発できます
Dumbbell Hammer Curl How to
Starting Position
1.床に立って、腰を曲げ、胸を開いて、肩を下ろします。
2.ハンマーカール用のダンベルを取ります。
3.腕と肩を反対の方向に開き、腕が90度になるようにします。
4.手首が肩と垂直になるようにします。
Proper Form
1.腕を伸ばし、肩を上げます。
2.肘を曲げて、ダンベルを胸に近づけます。
3.肩を下げ、腕を元の状態に戻します。
Breathing Technique
1.腕を伸ばしている間に息を吸います。
2.ダンベルを胸に近づける間に息を吐きます。
Precautions
1.腕を伸ばす時は、肩を上げすぎないようにしてください。
2.肩を下げる時は、腕を完全に伸ばさないようにしてください。
3.肩が上下する動きを繰り返し、腕を完全に伸ばしたり、曲げたりしないようにしてください。
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