バーベルバイセップカール vs ダンベルハンマーカール
あなたの二頭筋トレーニングプランに合うのはどっち？
目次
バーベルバイセップカールはバーベル、ダンベルハンマーカールはダンベルを使います — 同じ二頭筋が対象ですが、セットアップと負荷のかかり方が違います。
バーベルバイセップカールとダンベルハンマーカールの効果を比べて、あなたの二頭筋トレーニングに合う方を選びましょう。
バーベルバイセップカール vs ダンベルハンマーカール：Planfitユーザーが選ぶのは？
完了したワークアウト100万件を無作為に抽出すると、Planfitユーザーはダンベルハンマーカールをより多く行っています。ダンベルハンマーカールは21,918回、バーベルバイセップカールは17,450回です。
多くの人がやっている種目が、あなたに合うとは限りません。バーベルバイセップカールとダンベルハンマーカールは、使う筋肉、必要な器具、習得の難しさが違います。下で一つずつ比べてみましょう。
バーベルバイセップカールとダンベルハンマーカールの違い
| 比較項目 | バーベルバイセップカール | ダンベルハンマーカール |
|---|---|---|
| 必要な器具 | バーベル | ダンベル |
| 難易度 | 5段階中3 | 5段階中2 |
| Planfitユーザーの記録回数 | 17,450回 | 21,918回 |
バーベルバイセップカールのやり方
バーベルバイセップカールで鍛えられる筋肉：二頭筋
フォーム
- 1. 肘と肩を固定したままバーベルを持ち上げてください。
- 2. ゆっくりとスタートポジションに戻ります。
- 3. バーベルを下げるときは、完全に下げず、上腕二頭筋が緩まない程度に下げてください。
コーチのアドバイス
- 1. 手首が不快な場合、バーベルを狭く握りすぎている可能性があります。少し広めに握ってみてください。
- 2. それでも手首が不快な場合は、EZバーを使用してください。
バーベルバイセップカールの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、バーベルバイセップカールのエクササイズガイドで確認できます。
ダンベルハンマーカールのやり方
ダンベルハンマーカールで鍛えられる筋肉：二頭筋
フォーム
- 1. 肘と肩を固定したままダンベルを持ち上げてください。
- 2. 手首をひねらずに持ち上げてください。
- 3. ゆっくりとスタートポジションに戻ります。
- 4. ダンベルを下げるときは、完全に下げずに、上腕二頭筋が緩まらない程度に下げてください。
コーチのアドバイス
- 両側を同時に進めるのも良いですが、一度に片側ずつ行うと、より集中した収縮を感じることができます。
ダンベルハンマーカールの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、ダンベルハンマーカールのエクササイズガイドで確認できます。
よくある質問
二頭筋のトレーニングならバーベルバイセップカールとダンベルハンマーカールのどちらが良いですか？
どちらが優れているとは言いにくく、Planfitユーザーの記録回数はほぼ同じです。どちらも二頭筋を鍛えるので、手元の器具と使いたい筋肉で選んでください。
バーベルバイセップカールとダンベルハンマーカールにはどんな器具が必要ですか？
バーベルバイセップカールにはバーベル、ダンベルハンマーカールにはダンベルが必要です。
どちらが始めやすいですか？
ダンベルハンマーカールのほうが始めやすいです。フォームが安定したらバーベルバイセップカールに移りましょう。
どっちをやるか、もう迷わない
目標・体型・トレーニング経験に合わせて、AIがやるべき種目を選びます。
