バーベルバイセップカール vs ダンベルバイセップカール
あなたの二頭筋トレーニングプランに合うのはどっち？
目次
始めやすいのはダンベルバイセップカール — 難易度5段階中 2 対 3。二頭筋のフォームと次の段階へ進む目安をまとめました。
バーベルバイセップカールとダンベルバイセップカールの効果を比べて、あなたの二頭筋トレーニングに合う方を選びましょう。
バーベルバイセップカール vs ダンベルバイセップカール：Planfitユーザーが選ぶのは？
完了したワークアウト100万件を無作為に抽出すると、Planfitユーザーはダンベルバイセップカールをより多く行っています。ダンベルバイセップカールは31,233回、バーベルバイセップカールは17,450回です。
多くの人がやっている種目が、あなたに合うとは限りません。バーベルバイセップカールとダンベルバイセップカールは、使う筋肉、必要な器具、習得の難しさが違います。下で一つずつ比べてみましょう。
バーベルバイセップカールとダンベルバイセップカールの違い
| 比較項目 | バーベルバイセップカール | ダンベルバイセップカール |
|---|---|---|
| 必要な器具 | バーベル | ダンベル |
| 難易度 | 5段階中3 | 5段階中2 |
| Planfitユーザーの記録回数 | 17,450回 | 31,233回 |
バーベルバイセップカールのやり方
バーベルバイセップカールで鍛えられる筋肉：二頭筋
フォーム
- 1. 肘と肩を固定したままバーベルを持ち上げてください。
- 2. ゆっくりとスタートポジションに戻ります。
- 3. バーベルを下げるときは、完全に下げず、上腕二頭筋が緩まない程度に下げてください。
コーチのアドバイス
- 1. 手首が不快な場合、バーベルを狭く握りすぎている可能性があります。少し広めに握ってみてください。
- 2. それでも手首が不快な場合は、EZバーを使用してください。
バーベルバイセップカールの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、バーベルバイセップカールのエクササイズガイドで確認できます。
ダンベルバイセップカールのやり方
ダンベルバイセップカールで鍛えられる筋肉：二頭筋
フォーム
- 1. 肘と肩を固定したままダンベルを持ち上げてください。
- 2. 持ち上げる際に、手のひらを体に向けて回転させて、上腕二頭筋の収縮を最大化します。
- 3. ゆっくりとスタートポジションに戻ります。
- 4. ダンベルを下ろすときは、完全に下ろさず、上腕二頭筋が緩まない程度に下ろしてください。
コーチのアドバイス
- 両側を同時に進めるのも良いですが、一度に片側ずつ行うと、より集中した収縮を感じることができます。
ダンベルバイセップカールの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、ダンベルバイセップカールのエクササイズガイドで確認できます。
よくある質問
二頭筋のトレーニングならバーベルバイセップカールとダンベルバイセップカールのどちらが良いですか？
どちらが優れているとは言いにくく、Planfitユーザーの記録回数はほぼ同じです。どちらも二頭筋を鍛えるので、手元の器具と使いたい筋肉で選んでください。
バーベルバイセップカールとダンベルバイセップカールにはどんな器具が必要ですか？
バーベルバイセップカールにはバーベル、ダンベルバイセップカールにはダンベルが必要です。
どちらが始めやすいですか？
ダンベルバイセップカールのほうが始めやすいです。フォームが安定したらバーベルバイセップカールに移りましょう。
どっちをやるか、もう迷わない
目標・体型・トレーニング経験に合わせて、AIがやるべき種目を選びます。
