片方はめちゃくちゃ簡単で、もう片方はめちゃくちゃ難しいってどういうこと？

主に使う腕とあまり使わない腕が分かれているので、筋持久力や筋力の発達度が異なります。

これをどうしても上げられないときは、反動を使って上げて、耐えながらゆっくり下ろすのも運動になりますか？

はいはい、耐えながら降りてくることができます。

手首を伸ばし、握力を向上させる必要があります。テーブルトップの姿勢から始め、手のひらを上に向け、指を体の方に向けて置きます。そして、できるだけゆっくりと後ろに座ります。最初は非常にきつくて難しいはずですが、時間がかかりますが、徐々に改善されるのがわかるでしょう。頑張ってください！

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初級ダンベル

重量を引き上げるときに手首を外側に回すと、上腕二頭筋にさらに契約することができます。

足を肩幅に開き、ダンベルを前向きの手のひらで持って立ってください。

肘と肩を動かさないようにし、勢いをつけすぎないように注意してください。

1. 肩幅に足を開いて立ってください。

2. ダンベルを手のひらが体に向くように持ち、太ももの横に置いてください。

3. 胸を張り、背中をまっすぐに保ってください。

1. 肘と肩を固定したままダンベルを持ち上げてください。

2. 持ち上げる際に、手のひらを体に向けて回転させて、上腕二頭筋の収縮を最大化します。

3. ゆっくりとスタートポジションに戻ります。

4. ダンベルを下ろすときは、完全に下ろさず、上腕二頭筋が緩まない程度に下ろしてください。

腕を上げるときに息を吐き、下げるときに息を吸ってください。

両側を同時に進めるのも良いですが、一度に片側ずつ行うと、より集中した収縮を感じることができます。

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