Dumbbell Bicep Curl

開始ポジション

1. 肩幅に足を開いて立ってください。

2. ダンベルを手のひらが体に向くように持ち、太ももの横に置いてください。

3. 胸を張り、背中をまっすぐに保ってください。

正しいフォーム

1. 肘と肩を固定したままダンベルを持ち上げてください。

2. 持ち上げる際に、手のひらを体に向けて回転させて、上腕二頭筋の収縮を最大化します。

3. ゆっくりとスタートポジションに戻ります。

4. ダンベルを下ろすときは、完全に下ろさず、上腕二頭筋が緩まない程度に下ろしてください。

呼吸テクニック

腕を上げるときに息を吐き、下げるときに息を吸ってください。