Dumbbell Bicep Curl
トーンの腕Dumbbell Bicep Curl gif
Coach's Tips
重量を引き上げるときに手首を外側に回すと、上腕二頭筋にさらに契約することができます。
Dumbbell Bicep Curl How to
Starting Position
1.ハンマーカールは、ハンマーカールバーを持ち、肘を90度に下ろし、肩幅より少し広めに立ちます。
2.腹筋を強く締め、背筋を伸ばして、肩を下ろします。
3.バーを握ります。
Proper Form
1.上腕を伸ばし、バーを頭上に持ち上げます。
2.肩甲骨を肩で押さえながら、腕を曲げて、バーを胸元に戻します。
3.腕を伸ばし、1回のリピートを完了します。
Breathing Technique
1.ハンマーカールを行う前に、深呼吸をしてください。
2.アップフェーズ（腕を上げる）の間に、息を吐き出します。
3.ダウンフェーズ（腕を下げる）の間に、息を吸い込みます。
Precautions
1.腕を伸ばしている時、肩を引き上げないようにしてください。
2.バーを握るとき、手を締めすぎないようにしてください。
3.バーを上げるとき、肩を揺らさずに、上腕のみを使ってください。
4.リピート数は、自分の体力に合わせて増減してください。
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