Dumbbell Bicep Curl
トーンの腕Dumbbell Bicep Curl gif
エクササイズについて
重量を引き上げるときに手首を外側に回すと、上腕二頭筋にさらに契約することができます。
コーチのアドバイス
足を肩幅に開き、ダンベルを前向きの手のひらで持って立ってください。
肘と肩を動かさないようにし、勢いをつけすぎないように注意してください。
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Dumbbell Bicep Curl やり方
開始ポジション
1. 肩幅に足を開いて立ってください。
2. ダンベルを手のひらが体に向くように持ち、太ももの横に置いてください。
3. 胸を張り、背中をまっすぐに保ってください。
正しいフォーム
1. 肘と肩を固定したままダンベルを持ち上げてください。
2. 持ち上げる際に、手のひらを体に向けて回転させて、上腕二頭筋の収縮を最大化します。
3. ゆっくりとスタートポジションに戻ります。
4. ダンベルを下ろすときは、完全に下ろさず、上腕二頭筋が緩まない程度に下ろしてください。
呼吸テクニック
腕を上げるときに息を吐き、下げるときに息を吸ってください。
注意事項
両側を同時に進めるのも良いですが、一度に片側ずつ行うと、より集中した収縮を感じることができます。
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