バーベルバイセップカール vs インクラインダンベルハンマーカール
あなたの二頭筋トレーニングプランに合うのはどっち？
目次
Planfitユーザーがより多く行うのはバーベルバイセップカール — 完了 17,450回 対 3,444回。2つの二頭筋種目の効く部位とフォームを比較しました。
バーベルバイセップカールとインクラインダンベルハンマーカールの効果を比べて、あなたの二頭筋トレーニングに合う方を選びましょう。
バーベルバイセップカール vs インクラインダンベルハンマーカール：Planfitユーザーが選ぶのは？
完了したワークアウト100万件を無作為に抽出すると、Planfitユーザーはバーベルバイセップカールをより多く行っています。バーベルバイセップカールは17,450回、インクラインダンベルハンマーカールは3,444回です。
多くの人がやっている種目が、あなたに合うとは限りません。バーベルバイセップカールとインクラインダンベルハンマーカールは、使う筋肉、必要な器具、習得の難しさが違います。下で一つずつ比べてみましょう。
バーベルバイセップカールとインクラインダンベルハンマーカールの違い
| 比較項目 | バーベルバイセップカール | インクラインダンベルハンマーカール |
|---|---|---|
| 必要な器具 | バーベル | ダンベル |
| 難易度 | 5段階中3 | 5段階中2 |
| Planfitユーザーの記録回数 | 17,450回 | 3,444回 |
バーベルバイセップカールのやり方
バーベルバイセップカールで鍛えられる筋肉：二頭筋
フォーム
- 1. 肘と肩を固定したままバーベルを持ち上げてください。
- 2. ゆっくりとスタートポジションに戻ります。
- 3. バーベルを下げるときは、完全に下げず、上腕二頭筋が緩まない程度に下げてください。
コーチのアドバイス
- 1. 手首が不快な場合、バーベルを狭く握りすぎている可能性があります。少し広めに握ってみてください。
- 2. それでも手首が不快な場合は、EZバーを使用してください。
バーベルバイセップカールの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、バーベルバイセップカールのエクササイズガイドで確認できます。
インクラインダンベルハンマーカールのやり方
インクラインダンベルハンマーカールで鍛えられる筋肉：二頭筋
フォーム
- 1. インクラインベンチを約45〜60度の角度に設定します。
- 2. インクラインベンチに座り、ダンベルを手のひらが体に向くように持ちます。
- 3. 肘を垂直の位置に固定し、上腕二頭筋の力だけを使って肘を曲げます。
- 4. 肘を固定したまま、元の位置に戻るときにダンベルの抵抗を感じます。
コーチのアドバイス
- 肘を固定し、ダンベルをゆっくりと持ち上げて下ろしてください。
インクラインダンベルハンマーカールの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、インクラインダンベルハンマーカールのエクササイズガイドで確認できます。
よくある質問
二頭筋のトレーニングならバーベルバイセップカールとインクラインダンベルハンマーカールのどちらが良いですか？
Planfitユーザーはバーベルバイセップカールをより多く記録しています — 17,450回に対し、インクラインダンベルハンマーカールは3,444回です。どちらも二頭筋を鍛えるので、手元の器具と使いたい筋肉に合わせて選んでください。
バーベルバイセップカールとインクラインダンベルハンマーカールにはどんな器具が必要ですか？
バーベルバイセップカールにはバーベル、インクラインダンベルハンマーカールにはダンベルが必要です。
どちらが始めやすいですか？
インクラインダンベルハンマーカールのほうが始めやすいです。フォームが安定したらバーベルバイセップカールに移りましょう。
どっちをやるか、もう迷わない
目標・体型・トレーニング経験に合わせて、AIがやるべき種目を選びます。
