バーベルバイセップカール vs チンアップ
あなたの二頭筋トレーニングプランに合うのはどっち？
目次
Planfitユーザーがより多く行うのはバーベルバイセップカール — 完了 17,450回 対 1,141回。2つの二頭筋種目の効く部位とフォームを比較しました。
バーベルバイセップカールとチンアップの効果を比べて、あなたの二頭筋トレーニングに合う方を選びましょう。
バーベルバイセップカール vs チンアップ：Planfitユーザーが選ぶのは？
完了したワークアウト100万件を無作為に抽出すると、Planfitユーザーはバーベルバイセップカールをより多く行っています。バーベルバイセップカールは17,450回、チンアップは1,141回です。
多くの人がやっている種目が、あなたに合うとは限りません。バーベルバイセップカールとチンアップは、使う筋肉、必要な器具、習得の難しさが違います。下で一つずつ比べてみましょう。
バーベルバイセップカールとチンアップの違い
| 比較項目 | バーベルバイセップカール | チンアップ |
|---|---|---|
| 使う筋肉 | 上腕二頭筋、前腕 | 背中、僧帽筋、上腕二頭筋 |
| 必要な器具 | バーベル | 懸垂バー |
| 難易度 | 5段階中3 | 5段階中2 |
| Planfitユーザーの記録回数 | 17,450回 | 1,141回 |
バーベルバイセップカールのやり方
バーベルバイセップカールで鍛えられる筋肉：二頭筋
フォーム
- 1. 肘と肩を固定したままバーベルを持ち上げてください。
- 2. ゆっくりとスタートポジションに戻ります。
- 3. バーベルを下げるときは、完全に下げず、上腕二頭筋が緩まない程度に下げてください。
コーチのアドバイス
- 1. 手首が不快な場合、バーベルを狭く握りすぎている可能性があります。少し広めに握ってみてください。
- 2. それでも手首が不快な場合は、EZバーを使用してください。
バーベルバイセップカールの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、バーベルバイセップカールのエクササイズガイドで確認できます。
チンアップのやり方
チンアップで鍛えられる筋肉：二頭筋
フォーム
- 1. 腕を使って引き上げ、胸が前を向くようにします。
- 2. ゆっくりと元の位置に戻ります。
コーチのアドバイス
- 1. 反動で体が揺れないようにゆっくり動作を行い、肩がすくみ上がらないように固定してください。
- 2. 腰が反りすぎないように腹筋に力を入れ、肘や肩の前側に痛みを感じた場合は補助バンドを使用してください。
チンアップの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、チンアップのエクササイズガイドで確認できます。
よくある質問
二頭筋のトレーニングならバーベルバイセップカールとチンアップのどちらが良いですか？
Planfitユーザーはバーベルバイセップカールをより多く記録しています — 17,450回に対し、チンアップは1,141回です。どちらも二頭筋を鍛えるので、手元の器具と使いたい筋肉に合わせて選んでください。
バーベルバイセップカールとチンアップは同じ筋肉を使いますか？
完全に同じではありません。バーベルバイセップカールは上腕二頭筋、前腕、チンアップは背中、僧帽筋、上腕二頭筋を使います。
バーベルバイセップカールとチンアップにはどんな器具が必要ですか？
バーベルバイセップカールにはバーベル、チンアップには懸垂バーが必要です。
どちらが始めやすいですか？
チンアップのほうが始めやすいです。フォームが安定したらバーベルバイセップカールに移りましょう。
どっちをやるか、もう迷わない
目標・体型・トレーニング経験に合わせて、AIがやるべき種目を選びます。
