チンアップ vs バンドハンマーカール
あなたの二頭筋トレーニングプランに合うのはどっち？
目次
Planfitユーザーがより多く行うのはチンアップ — 完了 1,040回 対 311回。2つの二頭筋種目の効く部位とフォームを比較しました。
チンアップとバンドハンマーカールの効果を比べて、あなたの二頭筋トレーニングに合う方を選びましょう。
チンアップ vs バンドハンマーカール：Planfitユーザーが選ぶのは？
完了したワークアウト100万件を無作為に抽出すると、Planfitユーザーはチンアップをより多く行っています。チンアップは1,040回、バンドハンマーカールは311回です。
多くの人がやっている種目が、あなたに合うとは限りません。チンアップとバンドハンマーカールは、使う筋肉、必要な器具、習得の難しさが違います。下で一つずつ比べてみましょう。
チンアップとバンドハンマーカールの違い
| 比較項目 | チンアップ | バンドハンマーカール |
|---|---|---|
| 使う筋肉 | 背中、僧帽筋、上腕二頭筋 | 上腕二頭筋、前腕 |
| 必要な器具 | 懸垂バー | バンド |
| 難易度 | 5段階中2 | 5段階中2 |
| Planfitユーザーの記録回数 | 1,040回 | 311回 |
チンアップとバンドハンマーカールのどちらが目標に合うかわからない？パーソナライズプランを取得
チンアップのやり方
チンアップの動画
チンアップで鍛えられる筋肉：二頭筋
フォーム
- 1. 腕を使って引き上げ、胸が前を向くようにします。
- 2. ゆっくりと元の位置に戻ります。
コーチのアドバイス
- 1. 反動で体が揺れないようにゆっくり動作を行い、肩がすくみ上がらないように固定してください。
- 2. 腰が反りすぎないように腹筋に力を入れ、肘や肩の前側に痛みを感じた場合は補助バンドを使用してください。
チンアップの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、チンアップのエクササイズガイドで確認できます。
チンアップについてもっと知りたい？エクササイズガイド
バンドハンマーカールのやり方
バンドハンマーカールの動画
バンドハンマーカールで鍛えられる筋肉：二頭筋
フォーム
- 1. バンドの上に立ち、足を肩幅に開いて、手のひらが体に向くようにバンドを持ちます。
- 2. 肘を体の横に固定し、地面に対して垂直な位置に保ち、腕を曲げてバンドが肩の高さに来るようにします。
- 3. 肘と肩を動かさずに、抵抗を感じながらゆっくりとバンドを下げます。
- 4. 腕を完全に伸ばさず、リラックスを最大限にするために少し曲げたままにします。
コーチのアドバイス
- 1. バンドの張力をゆっくり調整し、肘を固定してください。
- 2. 腕を上げるとき、腰が後ろに反ったり前に曲がったりしないように腹筋に力を入れてください。
- 3. 腕を下ろすとき、肘を完全に伸ばさず、関節に負担がかからないようにしてください。
バンドハンマーカールの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、バンドハンマーカールのエクササイズガイドで確認できます。
バンドハンマーカールについてもっと知りたい？エクササイズガイド
よくある質問
二頭筋のトレーニングならチンアップとバンドハンマーカールのどちらが良いですか？
Planfitユーザーはチンアップをより多く記録しています — 1,040回に対し、バンドハンマーカールは311回です。どちらも二頭筋を鍛えるので、手元の器具と使いたい筋肉に合わせて選んでください。
チンアップとバンドハンマーカールは同じ筋肉を使いますか？
完全に同じではありません。チンアップは背中、僧帽筋、上腕二頭筋、バンドハンマーカールは上腕二頭筋、前腕を使います。
チンアップとバンドハンマーカールにはどんな器具が必要ですか？
チンアップには懸垂バー、バンドハンマーカールにはバンドが必要です。
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