チンアップ vs EZバーリバースカール
あなたの二頭筋トレーニングプランに合うのはどっち？
目次
始めやすいのはチンアップ — 難易度5段階中 2 対 5。二頭筋のフォームと次の段階へ進む目安をまとめました。
チンアップとEZバーリバースカールの効果を比べて、あなたの二頭筋トレーニングに合う方を選びましょう。
チンアップ vs EZバーリバースカール：Planfitユーザーが選ぶのは？
完了したワークアウト100万件を無作為に抽出すると、PlanfitユーザーはEZバーリバースカールをより多く行っています。EZバーリバースカールは1,229回、チンアップは1,040回です。
多くの人がやっている種目が、あなたに合うとは限りません。チンアップとEZバーリバースカールは、使う筋肉、必要な器具、習得の難しさが違います。下で一つずつ比べてみましょう。
チンアップとEZバーリバースカールの違い
| 比較項目 | チンアップ | EZバーリバースカール |
|---|---|---|
| 使う筋肉 | 背中、僧帽筋、上腕二頭筋 | 上腕二頭筋、前腕 |
| 必要な器具 | 懸垂バー | バーベル |
| 難易度 | 5段階中2 | 5段階中5 |
| Planfitユーザーの記録回数 | 1,040回 | 1,229回 |
チンアップのやり方
チンアップで鍛えられる筋肉：二頭筋
フォーム
- 1. 腕を使って引き上げ、胸が前を向くようにします。
- 2. ゆっくりと元の位置に戻ります。
コーチのアドバイス
- 1. 反動で体が揺れないようにゆっくり動作を行い、肩がすくみ上がらないように固定してください。
- 2. 腰が反りすぎないように腹筋に力を入れ、肘や肩の前側に痛みを感じた場合は補助バンドを使用してください。
チンアップの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、チンアップのエクササイズガイドで確認できます。
EZバーリバースカールのやり方
EZバーリバースカールで鍛えられる筋肉：二頭筋
フォーム
- 1. 肘と肩を固定したままEZバーを持ち上げます。
- 2. ゆっくりとスタート位置に戻ります。
- 3. EZバーを下げるときは完全に下げず、上腕二頭筋の緊張が失われない程度に下げます。
コーチのアドバイス
- 1. 手首が曲がらないようにEZバーの角度に手を合わせてください。
- 2. モメンタムを使わないでください。
EZバーリバースカールの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、EZバーリバースカールのエクササイズガイドで確認できます。
よくある質問
二頭筋のトレーニングならチンアップとEZバーリバースカールのどちらが良いですか？
どちらが優れているとは言いにくく、Planfitユーザーの記録回数はほぼ同じです。どちらも二頭筋を鍛えるので、手元の器具と使いたい筋肉で選んでください。
チンアップとEZバーリバースカールは同じ筋肉を使いますか？
完全に同じではありません。チンアップは背中、僧帽筋、上腕二頭筋、EZバーリバースカールは上腕二頭筋、前腕を使います。
チンアップとEZバーリバースカールにはどんな器具が必要ですか？
チンアップには懸垂バー、EZバーリバースカールにはバーベルが必要です。
どちらが始めやすいですか？
チンアップのほうが始めやすいです。フォームが安定したらEZバーリバースカールに移りましょう。
どっちをやるか、もう迷わない
目標・体型・トレーニング経験に合わせて、AIがやるべき種目を選びます。
