Incline Dumbbell Hammer Curl
トーンの腕、前腕Incline Dumbbell Hammer Curl gif
エクササイズについて
傾斜ベンチに横になると、腕の動きの範囲が長くなるため、筋肉の介入の程度が増加します。上腕二頭筋の長さを増やすための効果的なトレーニングです！
Incline Dumbbell Hammer Curl やり方
開始ポジション
1. インクラインベンチの角度を約45度に調整してください。
2. インクラインベンチに座り、上半身を後ろに傾け、ダンベルを体に向けて持ってください。
正しいフォーム
1. インクラインベンチを約45〜60度の角度に設定します。
2. インクラインベンチに座り、ダンベルを手のひらが体に向くように持ちます。
3. 肘を垂直の位置に固定し、上腕二頭筋の力だけを使って肘を曲げます。
4. 肘を固定したまま、元の位置に戻るときにダンベルの抵抗を感じます。
呼吸テクニック
腕を上げるときに息を吐き、下げるときに息を吸ってください。
注意事項
肘を固定し、ダンベルをゆっくりと持ち上げて下ろしてください。
コミュニティの話
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