Incline Dumbbell Hammer Curl

開始ポジション

1. インクラインベンチの角度を約45度に調整してください。

2. インクラインベンチに座り、上半身を後ろに傾け、ダンベルを体に向けて持ってください。

正しいフォーム

1. インクラインベンチを約45〜60度の角度に設定します。

2. インクラインベンチに座り、ダンベルを手のひらが体に向くように持ちます。

3. 肘を垂直の位置に固定し、上腕二頭筋の力だけを使って肘を曲げます。

4. 肘を固定したまま、元の位置に戻るときにダンベルの抵抗を感じます。

呼吸テクニック

腕を上げるときに息を吐き、下げるときに息を吸ってください。