Incline Dumbbell Hammer Curl
トーンの腕、前腕Incline Dumbbell Hammer Curl gif
Coach's Tips
傾斜ベンチに横になると、腕の動きの範囲が長くなるため、筋肉の介入の程度が増加します。上腕二頭筋の長さを増やすための効果的なトレーニングです！
Incline Dumbbell Hammer Curl How to
Starting Position
1.座って、背筋を伸ばし、足を床につけてください。
2.ダンベルを両手で握ります。
3.肩幅よりも少し広い距離で、腕を伸ばします。
4.上腕が水平になる位置で、始めます。
Proper Form
1.肩を動かさず、上腕を90度まで曲げて、ダンベルを肩まで持ち上げます。
2.元の位置に戻して、同じように繰り返します。
Breathing Technique
1.持ち上げる時は吸い込み、戻す時は吐き出します。
Precautions
1.肩を動かしてはいけません。
2.上腕を動かすだけで、ダンベルを持ち上げてください。
3.腕を完全に伸ばして、元の位置まで戻します。
Curious about a Biceps workout plan that includes the Incline Dumbbell Hammer Curl
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