Barbell Reverse Curl
前腕、トーンの腕Barbell Reverse Curl gif
エクササイズについて
これは、バーベルベンドからの手のひらの方向のみを変更することで、手首と前腕の筋肉を訓練できるトレーニングです！
Barbell Reverse Curl やり方
開始ポジション
1. 肩幅に足を開いて立ってください。
2. 腕を自然に下に垂らし、手のひらが体に向くようにバーベルをつかんでください。
3. 胸を張り、背中をまっすぐに保ってください。
正しいフォーム
1. 肘と肩を固定したままバーベルを持ち上げてください。
2. ゆっくりとスタートポジションに戻ります。
3. バーベルを下ろすときは、完全に下ろさず、上腕二頭筋が緩まない程度に下ろしてください。
呼吸テクニック
腕を上げるときに息を吐き、下げるときに息を吸ってください。
注意事項
1. 手首が曲がらないように自然な握りを維持してください。
2. 肩は固定し、上げないようにしてください。
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