チンアップ vs バーベルリバースカール
あなたの二頭筋トレーニングプランに合うのはどっち？
目次
Planfitユーザーがより多く行うのはチンアップ — 完了 1,040回 対 446回。2つの二頭筋種目の効く部位とフォームを比較しました。
チンアップとバーベルリバースカールの効果を比べて、あなたの二頭筋トレーニングに合う方を選びましょう。
チンアップ vs バーベルリバースカール：Planfitユーザーが選ぶのは？
完了したワークアウト100万件を無作為に抽出すると、Planfitユーザーはチンアップをより多く行っています。チンアップは1,040回、バーベルリバースカールは446回です。
多くの人がやっている種目が、あなたに合うとは限りません。チンアップとバーベルリバースカールは、使う筋肉、必要な器具、習得の難しさが違います。下で一つずつ比べてみましょう。
チンアップとバーベルリバースカールの違い
| 比較項目 | チンアップ | バーベルリバースカール |
|---|---|---|
| 使う筋肉 | 背中、僧帽筋、上腕二頭筋 | 上腕二頭筋、前腕 |
| 必要な器具 | 懸垂バー | バーベル |
| 難易度 | 5段階中2 | 5段階中5 |
| Planfitユーザーの記録回数 | 1,040回 | 446回 |
チンアップのやり方
チンアップで鍛えられる筋肉：二頭筋
フォーム
- 1. 腕を使って引き上げ、胸が前を向くようにします。
- 2. ゆっくりと元の位置に戻ります。
コーチのアドバイス
- 1. 反動で体が揺れないようにゆっくり動作を行い、肩がすくみ上がらないように固定してください。
- 2. 腰が反りすぎないように腹筋に力を入れ、肘や肩の前側に痛みを感じた場合は補助バンドを使用してください。
チンアップの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、チンアップのエクササイズガイドで確認できます。
バーベルリバースカールのやり方
バーベルリバースカールで鍛えられる筋肉：二頭筋
フォーム
- 1. 肘と肩を固定したままバーベルを持ち上げてください。
- 2. ゆっくりとスタートポジションに戻ります。
- 3. バーベルを下ろすときは、完全に下ろさず、上腕二頭筋が緩まない程度に下ろしてください。
コーチのアドバイス
- 1. 手首が曲がらないように自然な握りを維持してください。
- 2. 肩は固定し、上げないようにしてください。
バーベルリバースカールの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、バーベルリバースカールのエクササイズガイドで確認できます。
よくある質問
二頭筋のトレーニングならチンアップとバーベルリバースカールのどちらが良いですか？
Planfitユーザーはチンアップをより多く記録しています — 1,040回に対し、バーベルリバースカールは446回です。どちらも二頭筋を鍛えるので、手元の器具と使いたい筋肉に合わせて選んでください。
チンアップとバーベルリバースカールは同じ筋肉を使いますか？
完全に同じではありません。チンアップは背中、僧帽筋、上腕二頭筋、バーベルリバースカールは上腕二頭筋、前腕を使います。
チンアップとバーベルリバースカールにはどんな器具が必要ですか？
チンアップには懸垂バー、バーベルリバースカールにはバーベルが必要です。
どちらが始めやすいですか？
チンアップのほうが始めやすいです。フォームが安定したらバーベルリバースカールに移りましょう。
どっちをやるか、もう迷わない
目標・体型・トレーニング経験に合わせて、AIがやるべき種目を選びます。
