コアの運動153種
Planfitにあるコアの運動をまとめました。運動ごとにフォームガイドと動画があります。
Planfitで人気の順に並べています
1〜10位
- 1
キャプテンズチェアレッグレイズ
基本的なレッグレイズは横になっていたが、キャプテンの椅子の脚の昇進は立っているワークアウトでした。それはスタンディングアップトレーニングであるため、コアだけでなく全身の筋肉も使用されます！
初級バーティカルベンチ（バーティカルニー レイズ） - 2
クランチ
上部の腹筋を構築するのに最適なトレーニングであり、腹筋運動とは異なります。ワークアウトをしている間、床で腰をそのままに保つようにしてください。
初級 - 3
バイシクルクランチ
肘を交互に叩くことで腹筋を標的とするエクササイズです！
初級 - 4
プランク
プランクは、私たちの体の中心的な筋肉であるコアを訓練するのに最適なトレーニングです！
中級 - 5
マウンテンクライマー
膝を胸に上げて走り続ける全身の有酸素運動です。コアや腹部の標的から効果的なカロリー燃焼まで、それは完璧なトレーニングです！
中級 - 6
レッグレイズ
より低い腹筋を構築するのに最適なトレーニングです。背中が床と接触して傷ついていないときは、腰の下に手を置きます。
初級 - 7
アブドミナルマシン
マシンを使用しているため、安定したワークアウトであり、重量を追加してロードできます。腕の強さではなく腹部の強さを使用し、体を曲げるときに頭をたどってください！
初級アブクランチマシン - 8
オブリーククランチ
左右のABSをターゲットにするワークアウトであり、見逃せないトレーニングです！
初級 - 9
クロスオーバートータッチ
これは、主な焦点としてABSを持つ全身の筋肉を標的とするトレーニングです。最後まで幅広いストレッチを維持すればするほど、ワークアウトはより効果的です！
初級 - 10
クロスボディクランチ
それはあなたの太ももを交互に突っ込んであなたの腹筋を標的とするトレーニングです。
初級
11〜153位
- 11
ケーブルクランチ
ケーブルを使用して上腹部の筋肉を作るワークアウトです。ケーブルは重量を処理できるので、体重のクランチよりも多くの負荷を与えることができます！
中級クロスオーバーケーブル - 12
サイドニーアップ
脇腹の筋肉を訓練するのは非常に良いトレーニングです。体重でもトーンのサイドラインを作ることができます！
初級 - 13
シーテッドニーアップ
椅子や床など、どこでもできる非常にシンプルなABSワークアウトです。下腹部を標的にするために、脚の動きとトレーニングの範囲を増やしてください！
初級 - 14
シットアップ
これは、コア全体にとって効果的なワークアウトです。ただし、誤って行うと、背中を傷つける可能性があるため、太ももで強く修正して、正しい姿勢でそれをしてください！
初級 - 15
スーパーマン
簡単なワークアウトなので、初心者でさえ簡単にそれを行うことができ、背骨や股関節の筋肉の背面を含む背中の筋肉全体を発達させることができるトレーニングです！
初級 - 16
スタンディングバイシクル
腹筋を標的にするために、できる限り膝を上げてください。背中をまっすぐにして膝を上げるほど、腹筋にターゲットを感じることができます！
初級 - 17
ダンベルサイドベンド
それはあなたの側の筋肉を標的とするトレーニングです。トーンのサイドラインの良いトレーニングです！
初級ダンベル - 18
ディクラインクランチ
これは、ベンチの角度を調整し、より多くのターゲット感を与えることができるABワークアウトです！
中級シットアップベンチ - 19
デッドバグ
それは、腿の前の筋肉にコアから筋肉に発達することができるトレーニングです。腕と脚が下がっているのは反対の方向にあることに注意してください！
初級 - 20
ハンギングレッグレイズ
ぶら下がって足を持ち上げることで、腹筋全体をターゲットにすることができます。下腹部の筋肉だけでなく、全身の筋肉も使用する必要があります。
上級プルアップバー - 21
ヒールタッチクランチ
初心者にとっては、体の近くに引っ張って動いて動く方が簡単です。腹筋ではなく首に力をかけて上半身を上げると、痛みを引き起こす可能性があるので、腹部に強さをかけるようにしてください！
初級 - 22
フラッターキック
足を上げて上下に移動します。動きが速く、長くなるほど、コアの筋肉が訓練されます！
初級 - 23
フロントキック
それはあなたの足と手を蹴って飛び出すことで太ももの強さを高めるトレーニングであり、太ももの筋肉のサイズを管理できる有酸素運動でもあります！
初級 - 24
リバースクランチ
上腹部の筋肉を標的にするためのトレーニングです。腰や首ではなく、コアの強さで足を上げる必要があります。あなたの体のリバウンドを使用しないように注意してください！
初級 - 25
ロシアンツイスト
ロシアで兵士を訓練することに由来し、コアの強さを強化したと言われています。動きに慣れていない場合は、足を床に貼り付けることができます！
初級 - 26
スターフィッシュクランチ
これは、同時に上部と下腹部の筋肉を標的とすることができるトレーニングです。彼らがあなたの体の中央で会うようにあなたの手と足を上げてください！
中級 - 27
バードドッグ
背中の痛み、肩のリハビリテーション、脊椎と骨盤の固定を和らげることは、私たちの体にとって不可欠なトレーニングです！
初級 - 28
ABホイール
あなたの手はあまりにも速く離れることができず、あなたの胃は地面に触れることができません。緊張を維持しながら、時間をかけてターゲットを感じてください！
上級腹筋ローラー - 29
BOSUボール片足立ち
このエクササイズは、コアとバランスを強化するのに最適です。安定性と集中力を高めるのに役立ちます！
上級BOSUボール - 30
Vアップ
コアを締め、腕と下半身を伸ばして手と足に触れてください！
上級 - 31
アーム＆レッグリフト
最初から両腕と脚を持ち上げるのが難しい場合は、腕を上げてから、脚の端で腕と脚の順に動きの難しさを調整してください！
初級 - 32
インクラインツイストシットアップ
降りるときは一定の緊張を維持し、ゆっくりと降ります！
中級シットアップベンチ - 33
インクラインレッグレイズ
これは、通常のレッグレースと比較して角度を調整することで強力なターゲット感を与えることができるトレーニングです。足を上げるときは、腰を少し持ち上げて腹筋の強い収縮を誘発します！
中級シットアップベンチ - 34
クリスクロス
側面をひねり、できるだけ胸を開けてください。基本的な姿勢が難しい場合は、足の裏を地面に置き、膝を上げて運動にしてください！
初級 - 35
ケーブルウッドチョッパー
これは、上、下、左、右に動くことで全身の筋肉を発達させるワークアウトです。腕を動かすときに怪我を防ぐために腹筋を締め続ける必要があります！
上級クロスオーバーケーブル - 36
ケーブルサイドベンド
トーンのサイドラインを作成するのに最適なトレーニングです。腰が曲がらないようにまっすぐに保つことが重要です！
上級クロスオーバーケーブル - 37
ケトルベルスイング
股関節の動きは、ケトルベルの動きの核心です。それはコアを強化し、有酸素運動効果があり、体力も向上します！
上級ケトルベル - 38
ケトルベルハングクリーン
ケトルベルを使ったダイナミックな全身運動で、ヒップ、前腕、肩を鍛えます。
上級ケトルベル - 39
サイドプランク
トーンのサイドラインを作成するのに最適なトレーニングです。腰が曲がらないようにまっすぐに保つことが重要です！
上級 - 40
サイドレッグレイズ
それはあなたがあなたの側に横たわって、あなたの足を上下に動かす動きです。それはあなたの側面と太ももをうまく調子にするトレーニングです！
初級 - 41
スパイダーマンプッシュアップ
胸の筋肉だけでなく、コアの筋肉も標的とすることができるトレーニングです。足を上げるときに腰が下がらないように腹筋を締めてください！
上級 - 42
ダブルクランチ
膝と上体を同時に持ち上げます
中級 - 43
ダンベルスラスタ
ダンベルが頭の上に上げられているため、重すぎない重量を進めてください。それはあなたの全身の強さを改善するだけでなく、カロリーを燃やすためだけでなく、非常に効果的なトレーニングです！
上級ダンベル - 44
ダンベルロシアンツイスト
ダンベルを持って体をひねります
中級ダンベル - 45
トゥーズ・トゥ・バー
つま先がバーに触れることを可能にするワークアウトであり、腹筋の動きの範囲は非常に大きいです。初心者ではなく熟練した人々にお勧めします！
上級プルアップバー - 46
ドラゴンフラッグ
ベンチに横たわっている間、足を持ち上げることで腹筋全体を開発するための効果的なトレーニングです！
上級フラットベンチ - 47
トルソローテーション
座った姿勢で体幹を回転させて側腹筋を強化する運動です。
上級トルソローテーションマシン - 48
ニートゥエルボー
膝を肘と交互にすることで、腹筋を標的とするワークアウトです！
初級 - 49
バーベルスラスター
バーベルが頭の上に上げられているため、重すぎない重量を進めてください。それはあなたの全身の強さを改善するだけでなく、カロリーを燃やすためだけでなく、非常に効果的なトレーニングです！
上級バーベル - 50
バーベルパワークリーン
この全身運動は、バーベルを地面から肩の高さまで持ち上げることを含みます。コア、脚、肩を強化するのに最適です！
上級バーベル - 51
ハロウ
それはコアの強さで続くトレーニングです。地面から落ちることができないように地面に背を向けてください。そうすれば緊張を維持してください！
上級 - 52
ヒップレイズプランク
これは、腰の動きと全身のバランスを保ちながら、腰を持ち上げることで腰の筋肉を標的とするワークアウトです！
上級 - 53
プランクジャック
これは、両方の腕とABSをターゲットにできる板とジャンプジャックを組み合わせたトレーニングです。
上級 - 54
プランクプッシュアップ
これは、板と腕立て伏せの組み合わせであり、上半身にとって最も簡単で最も効果的なトレーニングです！
上級 - 55
フルプランク
それはあなたの腕を伸ばし、あなたの手であなたの体重を支える板の動きです。基本的な板の位置が困難な場合は、最初に完全な板で筋肉の強さを発達させることができます！
中級 - 56
リバースハイパーエクステンション
このエクササイズは主に下背部、臀部、ハムストリングスを強化します。腰の動きを最小限に抑えることに焦点を当てることで、コアの安定性を高めるのに役立ちます。
上級フラットベンチ - 57
リバースプランク
肩を緊張させず、腰が床に触れないように、肩を緊張させず、コアに焦点を合わせるようにしてください！
上級 - 58
レインボープランク
プランクの姿勢で腰を左右に振ります
上級 - 59
レッグレイズヒップリフト
横になって足を上げて、最後に腰を持ち上げるトレーニングです。腰を上げると、腹筋がより強いターゲット感を与えることができます！
中級 - 60
ローテーションプッシュアップ
これは、胸部とコアの両方の筋肉を同時に強化できるトレーニングです。また、それはあなたが通常使用しない回転と横方向の動きを改善できるフルボディワークアウトです！
上級 - 61
ローテーションプランク
また、体をねじって通常使用しない回転と横方向の動きを改善するフルボディワークアウトでもあります！
上級 - 62
ローマンチェアサイドベンド
体を45度傾けて横腹を刺激しましょう
初級ループバンドバックエクステンションベンチ - 63
ワンアームケトルベルスイング
片手でケトルベルを前に振ります。
中級ケトルベル - 64
ワンアームダンベルスナッチ
このエクササイズはコアを安定させ、全体的なバランスを改善するのに役立ちます。肩、背中、下背部、腹筋を強化するのに最適です！
上級ダンベル - 65
ワンレッグプランク
腹筋とハムストリング、大臀筋に効果的な複合運動です！
上級 - 66
倒立
このエクササイズは、バランスとコアの強さを向上させます。肩と腕の力をつけるのに最適です！
上級 - 67
加重ディクラインクランチ
このエクササイズは、特に上部と下部の腹筋を強化するのに最適です。重りを追加して、筋力と持久力の両方を向上させましょう。
上級シットアップベンチ - 68
TRXパワープル
TRXパワープルは、コア、腹斜筋、上背部を強化し、全身の安定性を向上させます。
上級TRXサスペンションストラップ - 69
Vシット
このエクササイズは、腹筋とヒップフレクサーを強化し、バランスとコアコントロールを改善します。
上級 - 70
Zアップ
これはコアの強さを必要とする挑戦的な全身運動です。
上級 - 71
ウェイテッドシットアップ
抵抗を増やすことで上腹筋と股関節屈筋を強化しましょう。
上級シットアップベンチ - 72
ウォールウォーク
この自重トレーニングは、肩、コア、胸を強化します。
上級 - 73
ウォールボールショット
この複合運動は脚、肩、三頭筋を鍛え、全身のパワーと心肺機能を向上させます。
上級メディシンボール - 74
エクササイズボールプルイン
ジムボールを転がしてコアのコントロールを強化し、腹筋の燃焼を感じてください。
上級ジムボール - 75
おすすめコアトレーニング
-
上級 - 76
オルタネイティングニータック
この動きは、コア、ヒップフレクサー、そして全身のコントロールを強化します。
上級 - 77
クランチマシン
マシンを使ったクランチで上腹部を安全に強化しましょう。
初級プレートローディングライイングクランチマシン - 78
ケーブルオブリークトゥイスト
ケーブルローテーションで腹斜筋とコアを強化しましょう。
上級クロスオーバーケーブル - 79
ケーブルコアローテーション
このエクササイズは、回旋腱板とコアの安定性を強化します。
上級クロスオーバーケーブル - 80
ケトルベル チョップ＆リフト
ケトルベルを使ってパワー、コア、肩の安定性を構築する
上級ケトルベル - 81
ケトルベル・ターキッシュゲットアップ
この全身運動は、安定性、コア、肩を強化します。
上級ケトルベル - 82
ケトルベルウィンドミル
この高度な動きは、全身の安定性と肩とコアの協調性を高めます。
上級ケトルベル - 83
ケトルベルサイドベンド
このケトルベルエクササイズでコアと腹斜筋を強化しましょう。
上級ケトルベル - 84
ケトルベルスラスター
ケトルベルを持ってスクワットし、その後すぐに頭上に押し上げます。
中級ケトルベル - 85
ジムボールプランク
このコアエクササイズは、あなたのコアと肩の安定筋を深く活性化します。
上級ジムボール - 86
シングルダウンドッグ
ダウンドッグの姿勢から片脚を高く持ち上げます。
初級 - 87
ダウンドッグ
手と足を床につけて体を支え、お尻を高く持ち上げます。
初級 - 88
タオル・カーテシーランジ
このエクササイズは、お尻、太もも前部、内ももを鍛え、バランスと下半身の安定性を向上させます。
上級 - 89
タオルプランクジャック
コアを強化し、下半身の協調性を高め、より多くの脂肪を燃焼させましょう。
上級 - 90
タオルマウンテンクライマー
この全身コンディショニングエクササイズは、コアの安定性、バランス、心拍数を向上させます。タオルは摩擦を減らし、滑らかで連続的な動きを可能にします。
上級 - 91
タックプランシェ
このプランシェのバリエーションは、体重を前方に移動させることで肩とコアを強化します。
上級 - 92
ダンベルクリーン
このエクササイズは全身の筋力を鍛えるのに役立ち、特にコア、脚、肩、背中に効果があります。パワーと敏捷性を向上させます。
上級ダンベル - 93
ダンベルスイング
このエクササイズは、コア、脚、肩を鍛えます。また、心拍数を上げることで有酸素運動の効果も得られます！
上級ダンベル - 94
ダンベルパワークリーン
このエクササイズは全身の筋力を高め、特にコアを強化します。また、脚、肩、腕、背中を使うことでバランスとパワーも向上させます！
上級ダンベル - 95
ダンベルハンギングニーレイズ
ぶら下がりながらコアと下腹部を強化しましょう。難易度を上げるためにダンベルを持ってみてください。
上級プルアップバーダンベル - 96
ダンベルハングクリーン
脚、背中、肩を同時に使って爆発的な力を身につけよう。
上級ダンベル - 97
ダンベルファーマーズウォーク
これは、グリップ力とコアの安定性を高めるためのクラシックな全身コンディショニングエクササイズです。
上級ダンベル - 98
ダンベルプランクプルスル
このエクササイズは、コアの安定性、全身のサポート、そしてヒップと腹筋のコントロールを構築します。
上級ダンベル - 99
ダンベルマーチ
全身を使った立ったままのエクササイズでコアとバランスを強化しましょう。
上級ダンベル - 100
ネックカール
このエクササイズは首の屈筋を強化します。
上級 - 101
バーティカルクライマーマシン
このマシンを使ったワークアウトを試して、同時に心肺機能と筋力を向上させましょう。
上級バーティカルクライマー - 102
バーベルスナッチハイプル
この動きは全身の力を高め、特に肩、上背部、そしてコアに効果があります。これは基本的なパワーリフティングとオリンピックリフティングの動きです！
上級バーベル - 103
バーベルパワースナッチ
この複合運動は全身の筋力を鍛え、特にコア、肩、背中、お尻に効果があります。パワーを向上させ、パフォーマンスを改善するのに役立ちます。
上級バーベル - 104
バーベルハングクリーン
下半身、背中、肩を鍛えるクラシックなパワーリフト。
上級バーベル - 105
バーベルハングスナッチ
これは全身の複合エクササイズです。コア、肩、背中、脚を一度に強化します！パワーと敏捷性の両方を向上させるのに最適です。
上級バーベル - 106
バーベルマッスルクリーン
このエクササイズは全身のパワーと爆発力を高めるのに最適です。特にコアと上半身を強化するのに役立ちます！
上級バーベル - 107
バランストレーナークランチ
このエクササイズはコアを強化するのに最適で、特に腹筋の安定性とバランスを改善します！
上級BOSUボール - 108
ハングパワークリーン
全身の筋力と爆発力を高めるための高度なパワーワークアウト
上級バーベル - 109
プランシェ
この高度な自重トレーニングは、肩、三頭筋、コアを最大限に鍛え、全身のバランスと安定性を向上させます。
上級 - 110
フロントレバー
この高度な体操の動きは、広背筋、背中、コアを鍛え、全身のコントロールと力を向上させます。
上級 - 111
ベキューム
このエクササイズは横腹筋を活性化し、深層コア筋を強化します。
上級 - 112
ボディソープランク
プランクの姿勢で体を前後に動かします
上級 - 113
マッスルアップ
これは、懸垂とディップスを組み合わせた上半身のパワーとテクニックのエクササイズです。
上級プルアップバー - 114
マッスルレールボード
このボードエクササイズは、コア、バランス、全身のコントロールを強化します。
上級 - 115
ライイングレッグレイズクラップ
このバリエーションは下腹部を強化し、脚のコントロールを改善します。
上級 - 116
レッグタック
このコアエクササイズは、下腹部とヒップフレクサーをターゲットにしています。
上級プルアップバー - 117
レッグプル（ピラティス）
このピラティスの動きは、コアを強化し、安定性を高めます。腹筋、臀部、下背部を鍛え、バランスと姿勢を改善します！
上級 - 118
ロタリートルソマシン
このマシンエクササイズは、腹斜筋を強化し、胴体の回転に対するコントロールを向上させます。
上級トルソローテーションマシン - 119
ワンアームケトルベルスナッチ
片手でケトルベルを持ち上げて、素早く上に投げてください。
上級ケトルベル - 120
ワンレッグプッシュアップ
このプッシュアップのバリエーションは、片方の足を持ち上げることで上半身とコアに挑戦します。
上級 - 121
加重インクラインシットアップ
この腹筋エクササイズは、傾斜を使って上部腹筋とヒップフレクサーを強化します。
上級シットアップベンチ - 122
加重クランチ
上腹部の収縮と活性化を高めるために抵抗を加えます。
上級プレート - 123
インクラインリバースクランチ
このエクササイズは、下腹部を鍛えるための骨盤リフトに焦点を当てています。
上級シットアップベンチ - 124
クロスレッグレイズ
このエクササイズは下腹部とヒップフレクサーを強化し、脚の動きを通じてコアの安定性を高めます。
上級 - 125
ケーブルパロフプレス
ケーブルパロフプレスは、回転に抵抗することでコアの安定性を強化し、腹筋と外腹斜筋を効果的に鍛えます。
上級クロスオーバーケーブル - 126
ケーブルハンギングレッグレイズ
この高強度のコアエクササイズは、ケーブル抵抗を使用して下腹部を鍛えます。
上級クロスオーバーケーブル - 127
ケトルベル クリーン＆プレス
ケトルベルのクリーン＆プレスは、全身の筋力と安定性を向上させ、特にコア、肩、腕に効果があります。
上級ケトルベル - 128
コークスクリュー
このピラティスの動きは、コアの安定性とコントロールを高めます。
上級 - 129
サイドキックニーレング（ピラティス）
このピラティスの動きは、あなたの臀部とヒップの安定性を強化します。
上級 - 130
ジャックナイフ
この高度なピラティスの動きは、下腹部と脊椎のコントロールに本当に挑戦します。
上級 - 131
ステップボックスニーアップ
このエクササイズは、お尻、太もも、股関節の屈筋を強化し、バランスと協調性を向上させます。
上級ステップボックス - 132
スパインストレッチ
このピラティスのルーチンは、背骨とハムストリングの柔軟性を改善するためのストレッチに焦点を当てています。
上級 - 133
スパインツイスト
この動きは、脊椎の回転とコアの安定性を向上させます。
上級 - 134
スワンダイブ
このエクササイズは下背部を強化し、上半身のコントロールを改善します。
上級 - 135
ソウ
このピラティスの動きは、脊椎の回旋とハムストリングの柔軟性の両方を向上させます。
上級 - 136
ダウンドッグ
ダウンドッグは、全身の柔軟性とコアの安定性を高めるヨガのポーズです。上半身をリラックスさせ、素晴らしいストレッチを提供します。
初級 - 137
ダブルレッグストレッチ
このマットピラティスの動きは、コアの伸展と収縮の両方を強化します。
上級 - 138
ダンベルクリーン＆プレス
これは、協調性と爆発的な力を養う全身パワーエクササイズです。
上級ダンベル - 139
ティーザー
腹筋、ヒップ、脊椎を鍛えるクラシックなピラティスのコアムーブ。
上級 - 140
ネックプル
このピラティスの動きは、コアと背中を均等に強化します。
上級 - 141
バーベルクリーン＆プレス
バーベルクリーン＆プレスは、肩、背中、脚、コアを強化し、パワーと持久力を向上させる全身の複合エクササイズです。
上級バーベル - 142
バランスボールパイク
ジムボールパイクは腹筋と股関節屈筋を鍛え、バランスと安定性を向上させます。
上級ジムボール - 143
ハンギングニーアップ
下腹部と股関節屈筋を強化する基本的なハンギングコアエクササイズです。
中級プルアップバー - 144
ハンドレッド
この基本的なピラティスの動きは、血行を促進し、コアを活性化します。
上級 - 145
ハンマーストレングス MTS アブドミナルクランチ
このクランチ運動は、上腹部をターゲットにしています。
上級プレートローディングアブクランチマシン - 146
レッグプル
このピラティスの動きは、背中とお尻を強化します。
上級 - 147
レッグプルフロント
全身とコアの筋力を鍛えるプランクベースのエクササイズ
上級 - 148
ローアップ
脊柱の屈曲に対するコントロールを強化するクラシックなピラティスの動きです。
上級 - 149
ローリングバック（ピラティス）
このローリングムーブは脊椎をほぐし、バランスを向上させます。
上級 - 150
ロールオーバー
この高度なピラティスの動きは、下腹部と背中の筋力を強化します。
上級 - 151
ワンアームダンベルクリーン＆プレス
このエクササイズは、あなたの力、コアの安定性、肩のコントロールを試します。
上級ダンベル - 152
ワンレッグサークル
ヒップの可動性とコアの安定性を高める基本的なピラティスの動き。
上級 - 153
ワンレッグストレッチ
この基本的なピラティスの動きは、あなたのコアと脚を強化します。
上級
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