Leg Raise
下腹部Leg Raise gif
エクササイズについて
より低い腹筋を構築するのに最適なトレーニングです。背中が床と接触して傷ついていないときは、腰の下に手を置きます。
コーチのアドバイス
床に寝て、足を揃えてください、 腕は体の横に置いてください。
足をあまり後ろに上げすぎないでください、 腰が地面から浮かない程度に十分です。
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Leg Raise やり方
開始ポジション
1. 床に平らに横になってください。
2. 体が揺れないように、両手を使って床を支えてください。
正しいフォーム
1. 膝を少し曲げて、足を床に対して垂直になるように持ち上げます。
2. ゆっくりと元の位置に戻ります。
呼吸テクニック
脚を上げるときに息を吐き、下げるときに息を吸ってください。
注意事項
背中が痛む場合は、腰の下に手を置いて背中が反らないようにすることができます。
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