Leg Raise
下腹部Leg Raise gif
Coach's Tips
より低い腹筋を構築するのに最適なトレーニングです。背中が床と接触して傷ついていないときは、腰の下に手を置きます。
Leg Raise How to
Starting Position
1.立った状態からスタートします。
2.足を肩幅離しに広げて、腰を下げて、背筋を伸ばします。
3.腕を伸ばし、手のひらを上に向けます。
4.腰を下げたまま、腕を広げた状態で頭を下げてください。
Proper Form
1.背筋を伸ばしたまま腕を上げ、肩を上に持ち上げます。
2.腕を上に持ち上げたまま、腰を上げてください。
3.腰が上がるとともに、腕を前に広げます。
4.腕を広げた状態で、腰を上げて前方に押し出します。
5.腕を広げた状態で、腰を下げてきれいな「V」の形を作ります。
Breathing Technique
1.腰を上げるときに息を吸い込みます。
2.腰を下げるときに息を吐き出します。
Precautions
1.胸を開いて、背筋を伸ばしましょう。
2.動きをスムーズに行いましょう。
3.腰を下げすぎないようにしましょう。
4.お尻を引き込み、腰を正しい位置に保ちましょう。
Curious about a Core workout plan that includes the Leg Raise
Leg Raise Alternatives
More
