レッグレイズ vs クランチ
あなたのコアトレーニングプランに合うのはどっち？
目次
始めやすいのはクランチ — 難易度5段階中 1 対 2。コアのフォームと次の段階へ進む目安をまとめました。
レッグレイズとクランチの効果を比べて、あなたのコアトレーニングに合う方を選びましょう。
レッグレイズ vs クランチ：Planfitユーザーが選ぶのは？
完了したワークアウト100万件を無作為に抽出すると、Planfitユーザーはクランチをより多く行っています。クランチは29,245回、レッグレイズは26,383回です。
多くの人がやっている種目が、あなたに合うとは限りません。レッグレイズとクランチは、使う筋肉、必要な器具、習得の難しさが違います。下で一つずつ比べてみましょう。
レッグレイズとクランチの違い
| 比較項目 | レッグレイズ | クランチ |
|---|---|---|
| 使う筋肉 | 腹筋、大腿四頭筋 | 腹筋 |
| 難易度 | 5段階中2 | 5段階中1 |
| Planfitユーザーの記録回数 | 26,383回 | 29,245回 |
レッグレイズとクランチのどちらが目標に合うかわからない？パーソナライズプランを取得
レッグレイズのやり方
レッグレイズの動画
レッグレイズで鍛えられる筋肉：コア
フォーム
- 1. 膝を少し曲げて、足を床に対して垂直になるように持ち上げます。
- 2. ゆっくりと元の位置に戻ります。
コーチのアドバイス
- 背中が痛む場合は、腰の下に手を置いて背中が反らないようにすることができます。
レッグレイズの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、レッグレイズのエクササイズガイドで確認できます。
レッグレイズについてもっと知りたい？エクササイズガイド
クランチのやり方
クランチの動画
クランチで鍛えられる筋肉：コア
フォーム
- 1. 背中をまっすぐに保ちながら上半身を持ち上げてください。
- 2. ゆっくりと元の位置に戻ってください。
コーチのアドバイス
- 1. 上半身を過度に持ち上げると腰に負担がかかるので、背中を上げずに上半身を持ち上げてください。
- 2. 首が痛む場合は、手で頭を支えながら進めて、首をリラックスさせてください。
クランチの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、クランチのエクササイズガイドで確認できます。
クランチについてもっと知りたい？エクササイズガイド
よくある質問
コアのトレーニングならレッグレイズとクランチのどちらが良いですか？
どちらが優れているとは言いにくく、Planfitユーザーの記録回数はほぼ同じです。どちらもコアを鍛えるので、手元の器具と使いたい筋肉で選んでください。
レッグレイズとクランチは同じ筋肉を使いますか？
完全に同じではありません。レッグレイズは腹筋、大腿四頭筋、クランチは腹筋を使います。
レッグレイズとクランチにはどんな器具が必要ですか？
レッグレイズには自重、クランチには自重が必要です。
どちらが始めやすいですか？
クランチのほうが始めやすいです。フォームが安定したらレッグレイズに移りましょう。
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