レッグレイズ vs ヒールタッチクランチ
あなたのコアトレーニングプランに合うのはどっち？
目次
Planfitユーザーがより多く行うのはレッグレイズ — 完了 26,383回 対 6,346回。2つのコア種目の効く部位とフォームを比較しました。
レッグレイズとヒールタッチクランチの効果を比べて、あなたのコアトレーニングに合う方を選びましょう。
レッグレイズ vs ヒールタッチクランチ：Planfitユーザーが選ぶのは？
完了したワークアウト100万件を無作為に抽出すると、Planfitユーザーはレッグレイズをより多く行っています。レッグレイズは26,383回、ヒールタッチクランチは6,346回です。
多くの人がやっている種目が、あなたに合うとは限りません。レッグレイズとヒールタッチクランチは、使う筋肉、必要な器具、習得の難しさが違います。下で一つずつ比べてみましょう。
レッグレイズとヒールタッチクランチの違い
| 比較項目 | レッグレイズ | ヒールタッチクランチ |
|---|---|---|
| 使う筋肉 | 腹筋、大腿四頭筋 | 腹筋 |
| 難易度 | 5段階中2 | 5段階中1 |
| Planfitユーザーの記録回数 | 26,383回 | 6,346回 |
レッグレイズのやり方
レッグレイズで鍛えられる筋肉：コア
フォーム
- 1. 膝を少し曲げて、足を床に対して垂直になるように持ち上げます。
- 2. ゆっくりと元の位置に戻ります。
コーチのアドバイス
- 背中が痛む場合は、腰の下に手を置いて背中が反らないようにすることができます。
レッグレイズの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、レッグレイズのエクササイズガイドで確認できます。
ヒールタッチクランチのやり方
ヒールタッチクランチで鍛えられる筋肉：コア
フォーム
- 1. 膝を上げて横になり、肩を地面から持ち上げます。
- 2. 肩を持ち上げた状態で、片方のかかとに手を伸ばします。
- 3. 始めの位置に戻り、反対のかかとに手を伸ばします。
コーチのアドバイス
- 動作中、上半身は床に触れてはいけません。
ヒールタッチクランチの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、ヒールタッチクランチのエクササイズガイドで確認できます。
よくある質問
コアのトレーニングならレッグレイズとヒールタッチクランチのどちらが良いですか？
Planfitユーザーはレッグレイズをより多く記録しています — 26,383回に対し、ヒールタッチクランチは6,346回です。どちらもコアを鍛えるので、手元の器具と使いたい筋肉に合わせて選んでください。
レッグレイズとヒールタッチクランチは同じ筋肉を使いますか？
完全に同じではありません。レッグレイズは腹筋、大腿四頭筋、ヒールタッチクランチは腹筋を使います。
レッグレイズとヒールタッチクランチにはどんな器具が必要ですか？
レッグレイズには自重、ヒールタッチクランチには自重が必要です。
どちらが始めやすいですか？
ヒールタッチクランチのほうが始めやすいです。フォームが安定したらレッグレイズに移りましょう。
どっちをやるか、もう迷わない
目標・体型・トレーニング経験に合わせて、AIがやるべき種目を選びます。
