Heel Touch Crunch
トーンの側面Heel Touch Crunch gif
Coach's Tips
初心者にとっては、体の近くに引っ張って動いて動く方が簡単です。腹筋ではなく首に力をかけて上半身を上げると、痛みを引き起こす可能性があるので、腹部に強さをかけるようにしてください！
Heel Touch Crunch How to
Starting Position
1. 背中を床に向けたまま、肩幅の距離で膝を立て、足を床につけます。
2. 手を脇の下に置き、首を伸ばし、背筋を伸ばします。
3. 腹筋を強く収縮し、脊椎を曲げないようにします。
Proper Form
1. 腰を上げ、胸を上げます。
2. 息を吐きながら、腰を上げ、胸を上げます。
3. 息を吸いながら、腰を下げ、胸を下げます。
Breathing Technique
1. 腰を上げる時は、息を吐きます。
2. 腰を下げる時は、息を吸います。
Precautions
1. 腰を上げる時は、腹筋を強く収縮し、脊椎を曲げないようにします。
2. 体をずらさないで、胸を上げている間は、腰を上げたままにします。
3. 息を我慢しないで、シャープな動きで行います。
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