Bicycle Crunch

開始ポジション

1. 床に快適に横になってください。

2. 膝を曲げて足を持ち上げ、太ももが地面と垂直になるようにしてください。

正しいフォーム

1. 上半身を持ち上げて、片方の肘が反対側の膝に触れるようにします。

2. ゆっくりとスタートポジションに戻ります。

3. 上半身を持ち上げて、反対側の肘がもう一方の膝に触れるようにします。

4. ゆっくりとスタートポジションに戻ります。

呼吸テクニック

上半身を持ち上げるときに息を吐き、上半身を下げるときに息を吸ってください。