Bicycle Crunch

Starting Position

1. 床に背中を平らにつけ、足は床に平らにつけ、膝は曲げてください。

2. 頭の後ろに手を置き、指で軽く頭と首を支えてください。

Proper Form

1. 足は地面につけたまま、腰は床に押し付け、腹筋を収縮させて上半身を地面から持ち上げます。

2. 腕はそのままの位置に保ちながら、ゆっくりと膝を横に動かします。

3. 数秒間保持した後、ゆっくりと上半身を初期位置に戻します。

Breathing Technique

1. 体を初期位置に戻すときに吸う。

2. 体を地面から上げるときに吸う。