Decline Crunch
上腹部Decline Crunch gif
Coach's Tips
これは、ベンチの角度を調整し、より多くのターゲット感を与えることができるABワークアウトです！
Decline Crunch How to
Starting Position
スタンディングで、足を広げて立ち、肩幅より少し広めに開いた足を置きます。腰と背中をストレートに保ちます。腕を伸ばし、腰から肩までを伸ばします。
Proper Form
クランチを開始する前に、腹筋を強く締めてください。腰を伸ばし、背筋を使用して腰を反らします。膝を曲げ、膝が胸のレベルまで上がるまで下ろします。膝を少し曲げて、足を押し上げて膝を伸ばします。足を上げたら、腕を上げてポーズを取ります。
Breathing Technique
クランチを行う前に、腹筋を締め、深い呼吸を行います。クランチを行う時は、腹筋を強く締めながら、息を吐きながらクランチを行います。クランチを行い終えたら、深い呼吸を行います。
Precautions
クランチを実行する前に、腹筋を強く締めてください。腰を伸ばし、背筋を使用して腰を反らします。膝を曲げるのは、肩と同じ高さまでです。また、腕を上げたときに腰を曲げないように注意してください。
Curious about a Core workout plan that includes the Decline Crunch
Decline Crunch Alternatives
More
