Leg Raise vs Decline Crunch
Maximizing Your コア Workout Plan
Contents
Planfitユーザーがより多く行うのはレッグレイズ — 完了 26,383回 対 2,842回。2つのコア種目の効く部位とフォームを比較しました。
Customize Your コア Workout: Explore the Benefits of Leg Raise and Decline Crunch for Better Comparison.
Planfit Users' Choice about Leg Raise vs Decline Crunch : Which is Better?
Based on randomly selected data from 1 million completed workouts, Planfit users log Leg Raise more often — 26,383 sessions compared to 2,842 for Decline Crunch.
Popularity is not the whole answer. Leg Raise and Decline Crunch differ in the muscles they load, the equipment they need, and how hard they are to learn — the comparison below covers each.
Leg RaiseとDecline Crunchの違い
| 比較項目 | Leg Raise | Decline Crunch |
|---|---|---|
| 使う筋肉 | 腹筋、大腿四頭筋 | 腹筋 |
| 難易度 | 5段階中2 | 5段階中3 |
| Planfitユーザーの記録回数 | 26,383回 | 2,842回 |
How to Leg Raise
Leg Raise muscles worked: Core
Form
- 1. 膝を少し曲げて、足を床に対して垂直になるように持ち上げます。
- 2. ゆっくりと元の位置に戻ります。
Coach's Comment
- 背中が痛む場合は、腰の下に手を置いて背中が反らないようにすることができます。
If you want to know a detailed guide to Leg Raise, alternative exercises, and its benefits, check it out here. Check out the Leg Raise Guide page of our blog!
How to Decline Crunch
Decline Crunch muscles worked: Core
Form
- 1. 背中をまっすぐに保ちながら上半身を持ち上げてください。
- 2. ゆっくりと元の位置に戻ります。
Coach's Comment
- 1. 上半身を過度に持ち上げると、下背部に負担がかかるため、背中が上がらないように上半身を持ち上げてください。
- 2. 首が痛む場合は、手で頭を支えながら進めて、首をリラックスさせてください。
If you want to know a detailed guide to Decline Crunch, alternative exercises, and its benefits, check it out here. Check out the Decline Crunch Guide page of our blog!
よくある質問
コアのトレーニングならLeg RaiseとDecline Crunchのどちらが良いですか？
PlanfitユーザーはLeg Raiseをより多く記録しています — 26,383回に対し、Decline Crunchは2,842回です。どちらもコアを鍛えるので、手元の器具と使いたい筋肉に合わせて選んでください。
Leg RaiseとDecline Crunchは同じ筋肉を使いますか？
完全に同じではありません。Leg Raiseは腹筋、大腿四頭筋、Decline Crunchは腹筋を使います。
Leg RaiseとDecline Crunchにはどんな器具が必要ですか？
Leg Raiseには自重、Decline Crunchには自重が必要です。
どちらが始めやすいですか？
Leg Raiseのほうが始めやすいです。フォームが安定したらDecline Crunchに移りましょう。
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