レッグレイズ vs ディクラインクランチ
あなたのコアトレーニングプランに合うのはどっち？
目次
Planfitユーザーがより多く行うのはレッグレイズ — 完了 26,383回 対 2,842回。2つのコア種目の効く部位とフォームを比較しました。
レッグレイズとディクラインクランチの効果を比べて、あなたのコアトレーニングに合う方を選びましょう。
レッグレイズ vs ディクラインクランチ：Planfitユーザーが選ぶのは？
完了したワークアウト100万件を無作為に抽出すると、Planfitユーザーはレッグレイズをより多く行っています。レッグレイズは26,383回、ディクラインクランチは2,842回です。
多くの人がやっている種目が、あなたに合うとは限りません。レッグレイズとディクラインクランチは、使う筋肉、必要な器具、習得の難しさが違います。下で一つずつ比べてみましょう。
レッグレイズとディクラインクランチの違い
| 比較項目 | レッグレイズ | ディクラインクランチ |
|---|---|---|
| 使う筋肉 | 腹筋、大腿四頭筋 | 腹筋 |
| 難易度 | 5段階中2 | 5段階中3 |
| Planfitユーザーの記録回数 | 26,383回 | 2,842回 |
レッグレイズのやり方
レッグレイズで鍛えられる筋肉：コア
フォーム
- 1. 膝を少し曲げて、足を床に対して垂直になるように持ち上げます。
- 2. ゆっくりと元の位置に戻ります。
コーチのアドバイス
- 背中が痛む場合は、腰の下に手を置いて背中が反らないようにすることができます。
レッグレイズの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、レッグレイズのエクササイズガイドで確認できます。
ディクラインクランチのやり方
ディクラインクランチで鍛えられる筋肉：コア
フォーム
- 1. 背中をまっすぐに保ちながら上半身を持ち上げてください。
- 2. ゆっくりと元の位置に戻ります。
コーチのアドバイス
- 1. 上半身を過度に持ち上げると、下背部に負担がかかるため、背中が上がらないように上半身を持ち上げてください。
- 2. 首が痛む場合は、手で頭を支えながら進めて、首をリラックスさせてください。
ディクラインクランチの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、ディクラインクランチのエクササイズガイドで確認できます。
よくある質問
コアのトレーニングならレッグレイズとディクラインクランチのどちらが良いですか？
Planfitユーザーはレッグレイズをより多く記録しています — 26,383回に対し、ディクラインクランチは2,842回です。どちらもコアを鍛えるので、手元の器具と使いたい筋肉に合わせて選んでください。
レッグレイズとディクラインクランチは同じ筋肉を使いますか？
完全に同じではありません。レッグレイズは腹筋、大腿四頭筋、ディクラインクランチは腹筋を使います。
レッグレイズとディクラインクランチにはどんな器具が必要ですか？
レッグレイズには自重、ディクラインクランチには自重が必要です。
どちらが始めやすいですか？
レッグレイズのほうが始めやすいです。フォームが安定したらディクラインクランチに移りましょう。
どっちをやるか、もう迷わない
目標・体型・トレーニング経験に合わせて、AIがやるべき種目を選びます。
