レッグレイズ vs ドラゴンフラッグ
あなたのコアトレーニングプランに合うのはどっち？
目次
Planfitユーザーがより多く行うのはレッグレイズ — 完了 26,383回 対 111回。2つのコア種目の効く部位とフォームを比較しました。
レッグレイズとドラゴンフラッグの効果を比べて、あなたのコアトレーニングに合う方を選びましょう。
レッグレイズ vs ドラゴンフラッグ：Planfitユーザーが選ぶのは？
完了したワークアウト100万件を無作為に抽出すると、Planfitユーザーはレッグレイズをより多く行っています。レッグレイズは26,383回、ドラゴンフラッグは111回です。
多くの人がやっている種目が、あなたに合うとは限りません。レッグレイズとドラゴンフラッグは、使う筋肉、必要な器具、習得の難しさが違います。下で一つずつ比べてみましょう。
レッグレイズとドラゴンフラッグの違い
| 比較項目 | レッグレイズ | ドラゴンフラッグ |
|---|---|---|
| 使う筋肉 | 腹筋、大腿四頭筋 | 背中、腹筋、大腿四頭筋、上腕三頭筋 |
| 難易度 | 5段階中2 | 5段階中5 |
| Planfitユーザーの記録回数 | 26,383回 | 111回 |
レッグレイズのやり方
レッグレイズで鍛えられる筋肉：コア
フォーム
- 1. 膝を少し曲げて、足を床に対して垂直になるように持ち上げます。
- 2. ゆっくりと元の位置に戻ります。
コーチのアドバイス
- 背中が痛む場合は、腰の下に手を置いて背中が反らないようにすることができます。
レッグレイズの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、レッグレイズのエクササイズガイドで確認できます。
ドラゴンフラッグのやり方
ドラゴンフラッグで鍛えられる筋肉：コア
フォーム
- 1. 肩を支点にして全身を持ち上げます。
- 2. 体をまっすぐに保ちながら、ゆっくりと自分を下ろします。
- 3. 床に触れる前に止まり、繰り返します。
コーチのアドバイス
- 1. 下背部に痛みを感じたら、角度を減らすか、やめてください。
- 2. 最初は可動域を減らし、徐々に練習してください。
ドラゴンフラッグの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、ドラゴンフラッグのエクササイズガイドで確認できます。
よくある質問
コアのトレーニングならレッグレイズとドラゴンフラッグのどちらが良いですか？
Planfitユーザーはレッグレイズをより多く記録しています — 26,383回に対し、ドラゴンフラッグは111回です。どちらもコアを鍛えるので、手元の器具と使いたい筋肉に合わせて選んでください。
レッグレイズとドラゴンフラッグは同じ筋肉を使いますか？
完全に同じではありません。レッグレイズは腹筋、大腿四頭筋、ドラゴンフラッグは背中、腹筋、大腿四頭筋、上腕三頭筋を使います。
レッグレイズとドラゴンフラッグにはどんな器具が必要ですか？
レッグレイズには自重、ドラゴンフラッグには自重が必要です。
どちらが始めやすいですか？
レッグレイズのほうが始めやすいです。フォームが安定したらドラゴンフラッグに移りましょう。
どっちをやるか、もう迷わない
目標・体型・トレーニング経験に合わせて、AIがやるべき種目を選びます。
