Dragon Flag

開始ポジション

1. ベンチに横になり、両手でしっかりと頭を支えます。

2. 足を揃えてまっすぐ伸ばし、体を一直線に整えます。

正しいフォーム

1. 肩を支点にして全身を持ち上げます。

2. 体をまっすぐに保ちながら、ゆっくりと自分を下ろします。

3. 床に触れる前に止まり、繰り返します。

呼吸テクニック

持ち上げるときに息を吐き、保持し、下ろすときにゆっくりと息を吸ってください。