ドラゴンフラッグ
腹筋強化・上級ドラゴンフラッグ gif
ドラゴンフラッグ、正しくできていますか？AIコーチがフォームを整え、あなた専用のプランに組み込みます。
エクササイズについて
ベンチに横たわっている間、足を持ち上げることで腹筋全体を開発するための効果的なトレーニングです！
ドラゴンフラッグ やり方
開始ポジション
1. ベンチに横になり、両手でしっかりと頭を支えます。
2. 足を揃えてまっすぐ伸ばし、体を一直線に整えます。
正しいフォーム
1. 肩を支点にして全身を持ち上げます。
2. 体をまっすぐに保ちながら、ゆっくりと自分を下ろします。
3. 床に触れる前に止まり、繰り返します。
呼吸テクニック
持ち上げるときに息を吐き、保持し、下ろすときにゆっくりと息を吸ってください。
注意事項
1. 下背部に痛みを感じたら、角度を減らすか、やめてください。
2. 最初は可動域を減らし、徐々に練習してください。
コミュニティの話
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