Dragon Flag
ハイレベルのトレーニングDragon Flag gif
Coach's Tips
ベンチに横たわっている間、足を持ち上げることで腹筋全体を開発するための効果的なトレーニングです！
Dragon Flag How to
Starting Position
1.立った状態で、足を広げて立ち、肩幅よりも広く開いた体をしてください。
2.腰を曲げ、胸を開き、背中を伸ばし、太ももを収縮させます。
3.腕を伸ばし、手首を垂直にし、前に向いた体勢で、手を開いてください。
Proper Form
1. 手を上に向けて、拳を作ります。
2. 手を上に向けて、手首を90度に曲げます。
3. 両手を前に伸ばし、肩幅を超えて伸ばします。
4. 手を前に向けて、拳を作ります。
5. 手を広げて、腕を伸ばします。
6. 手を広げて、腕を収縮します。
7. リピート。
Breathing Technique
1. 手を広げるときに、深い呼吸をしてください。
2. 手を収縮させるときに、吐き出す呼吸をしてください。
Precautions
1. 体を歪めず、腰を曲げないで行ってください。
2. 呼吸を制御して、スムーズな動きを心がけてください。
3. 筋肉が痛くなるような状態にならないように、適度な強さで行ってください。
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