Plank

Starting Position

1.プランクを開始する前に、肩、背中、腰、および腹部を柔らかくしてください。

2.肩を組み込んで、肩甲骨を取り付けるようにしてください。

3.足を開くと、膝を90度に曲げ、膝を曲げて足を地面に設置します。

4.腰を曲げ、腹部を地面に押し付けるようにしてください。

5.手を地面に押し付け、肩を押し下げて、首を伸ばします。

Proper Form

1.腹筋を強くして、腰を曲げずに、身体を地面に押し付けます。

2.腰を曲げずに、足を地面に押し付け、腰を回復させます。

3.腰を曲げずに、膝を90度に曲げて、腰を押し付けます。

4.腰を曲げずに、肩を押し下げて、首を伸ばします。

Breathing Technique

1.プランクを開始する前に、深呼吸をしてください。

2.プランクを実行する間、深い息をしてください。

3.プランクを終了する前に、深呼吸をしてください。