Plank

開始ポジション

1. 腕を肩幅に広げて、膝をまっすぐにしてうつ伏せになります。

2. ヒップとコアを使って、体を一直線に保ちます。

正しいフォーム

1. 腕を肩幅に広げ、膝をまっすぐにしてうつ伏せになり、足の指の球の部分で体を支えます。

2. お尻を上げて、頭からつま先まで体が一直線になるようにします。

3. お腹を引き上げて、腰が下がらないように動作を行います。

呼吸テクニック

深く息を吸い込み、ゆっくりと吐き出してください。