クランチ vs プランク
あなたのコアトレーニングプランに合うのはどっち？
目次
Planfitユーザーがより多く行うのはクランチ — 完了 29,245回 対 9,776回。2つのコア種目の効く部位とフォームを比較しました。
クランチとプランクの効果を比べて、あなたのコアトレーニングに合う方を選びましょう。
クランチ vs プランク：Planfitユーザーが選ぶのは？
完了したワークアウト100万件を無作為に抽出すると、Planfitユーザーはクランチをより多く行っています。クランチは29,245回、プランクは9,776回です。
多くの人がやっている種目が、あなたに合うとは限りません。クランチとプランクは、使う筋肉、必要な器具、習得の難しさが違います。下で一つずつ比べてみましょう。
クランチとプランクの違い
| 比較項目 | クランチ | プランク |
|---|---|---|
| 使う筋肉 | 腹筋 | 腹筋、臀筋 |
| 難易度 | 5段階中1 | 5段階中3 |
| Planfitユーザーの記録回数 | 29,245回 | 9,776回 |
クランチとプランクのどちらが目標に合うかわからない？パーソナライズプランを取得
クランチのやり方
クランチの動画
クランチで鍛えられる筋肉：コア
フォーム
- 1. 背中をまっすぐに保ちながら上半身を持ち上げてください。
- 2. ゆっくりと元の位置に戻ってください。
コーチのアドバイス
- 1. 上半身を過度に持ち上げると腰に負担がかかるので、背中を上げずに上半身を持ち上げてください。
- 2. 首が痛む場合は、手で頭を支えながら進めて、首をリラックスさせてください。
クランチの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、クランチのエクササイズガイドで確認できます。
クランチについてもっと知りたい？エクササイズガイド
プランクのやり方
プランクの動画
プランクで鍛えられる筋肉：コア
フォーム
- 1. 腕を肩幅に広げ、膝をまっすぐにしてうつ伏せになり、足の指の球の部分で体を支えます。
- 2. お尻を上げて、頭からつま先まで体が一直線になるようにします。
- 3. お腹を引き上げて、腰が下がらないように動作を行います。
コーチのアドバイス
- 背中を丸めないように、体を一直線に保ち、ポジションを保持しながらコアを使ってください。
プランクの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、プランクのエクササイズガイドで確認できます。
プランクについてもっと知りたい？エクササイズガイド
よくある質問
コアのトレーニングならクランチとプランクのどちらが良いですか？
Planfitユーザーはクランチをより多く記録しています — 29,245回に対し、プランクは9,776回です。どちらもコアを鍛えるので、手元の器具と使いたい筋肉に合わせて選んでください。
クランチとプランクは同じ筋肉を使いますか？
完全に同じではありません。クランチは腹筋、プランクは腹筋、臀筋を使います。
クランチとプランクにはどんな器具が必要ですか？
クランチには自重、プランクには自重が必要です。
どちらが始めやすいですか？
クランチのほうが始めやすいです。フォームが安定したらプランクに移りましょう。
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