Crunch
腹筋の上部に焦点を当てますCrunch gif
エクササイズについて
上部の腹筋を構築するのに最適なトレーニングであり、腹筋運動とは異なります。ワークアウトをしている間、床で腰をそのままに保つようにしてください。
コーチのアドバイス
足を床に固定し、 膝を曲げて横になります。
ゆっくりと上半身を起こし、 腹部を刺激することに集中します。
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Crunch やり方
開始ポジション
1. 床に横になり、膝を曲げてください。
2. 上半身と頭を床から持ち上げてください。
正しいフォーム
1. 背中をまっすぐに保ちながら上半身を持ち上げてください。
2. ゆっくりと元の位置に戻ってください。
呼吸テクニック
上半身を持ち上げるときに息を吐き、上半身を下ろすときに息を吸ってください。
注意事項
1. 上半身を過度に持ち上げると腰に負担がかかるので、背中を上げずに上半身を持ち上げてください。
2. 首が痛む場合は、手で頭を支えながら進めて、首をリラックスさせてください。
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