Crunch
腹筋の上部に焦点を当てますCoach's Tips
上部の腹筋を構築するのに最適なトレーニングであり、腹筋運動とは異なります。ワークアウトをしている間、床で腰をそのままに保つようにしてください。
Crunch How to
Starting Position
1.腹筋を伸ばし、背筋を引き込みます。
2.肩を軽く曲げて、腕を伸ばします。
3.肩甲骨を落として、背中を曲げます。
4.足を床につけて、膝を曲げます。
5.腹筋を引き込み、背中を伸ばします。
Proper Form
1.腹筋を引き込み、背中を伸ばします。
2.肩を軽く曲げ、腕を伸ばします。
3.腹筋を引き込み、肩甲骨を落とします。
4.膝を曲げ、足を床につけます。
5.体を上に持ち上げ、腹筋を締めます。
6.元の位置に戻ります。
Breathing Technique
1.体を上に持ち上げる時に息を吸います。
2.腹筋を引き込む時に息を吐きます。
Precautions
1.正しいフォームを保つように注意してください。
2.過度な力を加えないようにしてください。
3.腰を反らさずに動かすようにしてください。
4.適度な休憩を取ることをお勧めします。
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