クランチ vs リバースプランク
あなたのコアトレーニングプランに合うのはどっち？
目次
Planfitユーザーがより多く行うのはクランチ — 完了 29,245回 対 113回。2つのコア種目の効く部位とフォームを比較しました。
クランチとリバースプランクの効果を比べて、あなたのコアトレーニングに合う方を選びましょう。
クランチ vs リバースプランク：Planfitユーザーが選ぶのは？
完了したワークアウト100万件を無作為に抽出すると、Planfitユーザーはクランチをより多く行っています。クランチは29,245回、リバースプランクは113回です。
多くの人がやっている種目が、あなたに合うとは限りません。クランチとリバースプランクは、使う筋肉、必要な器具、習得の難しさが違います。下で一つずつ比べてみましょう。
クランチとリバースプランクの違い
| 比較項目 | クランチ | リバースプランク |
|---|---|---|
| 使う筋肉 | 腹筋 | 腹筋、上腕三頭筋、大腿四頭筋 |
| 難易度 | 5段階中1 | 5段階中4 |
| Planfitユーザーの記録回数 | 29,245回 | 113回 |
クランチのやり方
クランチで鍛えられる筋肉：コア
フォーム
- 1. 背中をまっすぐに保ちながら上半身を持ち上げてください。
- 2. ゆっくりと元の位置に戻ってください。
コーチのアドバイス
- 1. 上半身を過度に持ち上げると腰に負担がかかるので、背中を上げずに上半身を持ち上げてください。
- 2. 首が痛む場合は、手で頭を支えながら進めて、首をリラックスさせてください。
クランチの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、クランチのエクササイズガイドで確認できます。
リバースプランクのやり方
リバースプランクで鍛えられる筋肉：コア
フォーム
- 1. 膝をまっすぐにして座り、肩の後ろに手を置き、指先を前に向けてサポートします。
- 2. その姿勢で、腰を持ち上げて頭、腹部、脚が一直線になるようにします。
- 3. 頭を後ろに傾けないように注意し、指定された時間全身に緊張を保ちます。
コーチのアドバイス
- 体を持ち上げるときは肩と背中をまっすぐに保ち、コアを使ってください。
リバースプランクの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、リバースプランクのエクササイズガイドで確認できます。
よくある質問
コアのトレーニングならクランチとリバースプランクのどちらが良いですか？
Planfitユーザーはクランチをより多く記録しています — 29,245回に対し、リバースプランクは113回です。どちらもコアを鍛えるので、手元の器具と使いたい筋肉に合わせて選んでください。
クランチとリバースプランクは同じ筋肉を使いますか？
完全に同じではありません。クランチは腹筋、リバースプランクは腹筋、上腕三頭筋、大腿四頭筋を使います。
クランチとリバースプランクにはどんな器具が必要ですか？
クランチには自重、リバースプランクには自重が必要です。
どちらが始めやすいですか？
クランチのほうが始めやすいです。フォームが安定したらリバースプランクに移りましょう。
どっちをやるか、もう迷わない
目標・体型・トレーニング経験に合わせて、AIがやるべき種目を選びます。
