Reverse Plank vs Full Plank
Maximizing Your コア Workout Plan
Contents
Planfitユーザーがより多く行うのはフルプランク — 完了 341回 対 103回。2つのコア種目の効く部位とフォームを比較しました。
Customize Your コア Workout: Explore the Benefits of Reverse Plank and Full Plank for Better Comparison.
Planfit Users' Choice about Reverse Plank vs Full Plank : Which is Better?
Based on randomly selected data from 1 million completed workouts, Planfit users log Full Plank more often — 341 sessions compared to 103 for Reverse Plank.
Popularity is not the whole answer. Reverse Plank and Full Plank differ in the muscles they load, the equipment they need, and how hard they are to learn — the comparison below covers each.
Reverse PlankとFull Plankの違い
| 比較項目 | Reverse Plank | Full Plank |
|---|---|---|
| 使う筋肉 | 腹筋、上腕三頭筋、大腿四頭筋 | 腹筋、胸、臀筋 |
| 難易度 | 5段階中4 | 5段階中3 |
| Planfitユーザーの記録回数 | 103回 | 341回 |
How to Reverse Plank
Reverse Plank muscles worked: Core
Form
- 1. 膝をまっすぐにして座り、肩の後ろに手を置き、指先を前に向けてサポートします。
- 2. その姿勢で、腰を持ち上げて頭、腹部、脚が一直線になるようにします。
- 3. 頭を後ろに傾けないように注意し、指定された時間全身に緊張を保ちます。
Coach's Comment
- 体を持ち上げるときは肩と背中をまっすぐに保ち、コアを使ってください。
If you want to know a detailed guide to Reverse Plank, alternative exercises, and its benefits, check it out here. Check out the Reverse Plank Guide page of our blog!
How to Full Plank
Full Plank muscles worked: Core
Form
- 1. 肘を伸ばし、肩と腕が垂直になるような姿勢を維持し、足は肩幅より狭く保ちます。
- 2. 背中に長い棒があると想像し、頭、腰、ヒップ、脚を一直線に揃えます。
- 3. つま先を上げ、コアとグルーツを使い、姿勢を保持します。
Coach's Comment
- 体をまっすぐに保ち、背中が落ちないように注意してください。
If you want to know a detailed guide to Full Plank, alternative exercises, and its benefits, check it out here. Check out the Full Plank Guide page of our blog!
よくある質問
コアのトレーニングならReverse PlankとFull Plankのどちらが良いですか？
PlanfitユーザーはFull Plankをより多く記録しています — 341回に対し、Reverse Plankは103回です。どちらもコアを鍛えるので、手元の器具と使いたい筋肉に合わせて選んでください。
Reverse PlankとFull Plankは同じ筋肉を使いますか？
完全に同じではありません。Reverse Plankは腹筋、上腕三頭筋、大腿四頭筋、Full Plankは腹筋、胸、臀筋を使います。
Reverse PlankとFull Plankにはどんな器具が必要ですか？
Reverse Plankには自重、Full Plankには自重が必要です。
どちらが始めやすいですか？
Full Plankのほうが始めやすいです。フォームが安定したらReverse Plankに移りましょう。
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