Full Plank
腹筋、腕Full Plank gif
Coach's Tips
それはあなたの腕を伸ばし、あなたの手であなたの体重を支える板の動きです。基本的な板の位置が困難な場合は、最初に完全な板で筋肉の強さを発達させることができます！
Full Plank How to
Starting Position
1.腹筋と背中を伸ばし、肩を低く押し下げます。
2.腕を伸ばし、肩幅以上に広げます。
3.手首、肘、肩を一緒に曲げます。
4.手首を地面に向けて、肩幅以上に広げます。
Proper Form
1.腹筋を引き締め、背中を伸ばします。
2.肩を低く押し下げます。
3.腕を伸ばし、肩幅以上に広げます。
4.体を地面に向けて細かく押し付けます。
Breathing Technique
1.息を吸い込んで姿勢を保ちます。
2.ゆっくりと地面に押し付けて、息を吐き出します。
Precautions
1.腹筋を締めすぎないように注意してください。
2.肩を低く押し下げる動きを行う際に、肩を引き上げないようにしてください。
3.背中の力をあげすぎないようにしてください。
4.姿勢を安定させるために、腹筋と腰を引き締めて体を地面に押し付けます。
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