Full Plank
腹筋、腕Full Plank gif
エクササイズについて
それはあなたの腕を伸ばし、あなたの手であなたの体重を支える板の動きです。基本的な板の位置が困難な場合は、最初に完全な板で筋肉の強さを発達させることができます！
Full Plank やり方
開始ポジション
1. 腕を肩幅に広げて、膝をまっすぐにしてうつ伏せになります。
2. 手を肩の下に置き、床に固定します。
3. 腰とコアを使って、体を一直線に保ちます。
正しいフォーム
1. 肘を伸ばし、肩と腕が垂直になるような姿勢を維持し、足は肩幅より狭く保ちます。
2. 背中に長い棒があると想像し、頭、腰、ヒップ、脚を一直線に揃えます。
3. つま先を上げ、コアとグルーツを使い、姿勢を保持します。
呼吸テクニック
深く息を吸い込み、ゆっくりと吐き出してください。
注意事項
体をまっすぐに保ち、背中が落ちないように注意してください。
コミュニティの話
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