Full Plank

開始ポジション

1. 腕を肩幅に広げて、膝をまっすぐにしてうつ伏せになります。

2. 手を肩の下に置き、床に固定します。

3. 腰とコアを使って、体を一直線に保ちます。

正しいフォーム

1. 肘を伸ばし、肩と腕が垂直になるような姿勢を維持し、足は肩幅より狭く保ちます。

2. 背中に長い棒があると想像し、頭、腰、ヒップ、脚を一直線に揃えます。

3. つま先を上げ、コアとグルーツを使い、姿勢を保持します。

呼吸テクニック

深く息を吸い込み、ゆっくりと吐き出してください。